1.篮球故事500字左右
2.篮球体能训练。
3.董路急了！三大篮球评论员一起反驳：不懂球也能评球-
篮球故事500字左右
故事 是一种侧重于事情过程的描述，强调情节跌宕起伏的文学体裁。它可以解释为旧事、旧业、先例、 典故 、花样等涵义，较适于口头讲述。这次我给大家整理了 篮球 故事，供大家阅读参考。
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篮球故事1
小时候，我的体质非常差，常常生病，让爸爸妈妈为心。那时我几乎每天都去医院，在医院里又是扎针又是吃药的。我是疼在身上，爸爸妈妈却是疼在心里。
于是，爸爸妈妈决定让我学打篮球，因为打篮球可以让手和脚得到锻炼。不仅锻炼了身体，又使人身体富有协调能力。
第二天，爸爸早早叫我起床，让我和他一起跑步。跑了十几分钟，我们停了下来。这时，我已经是满头大汗了。“从现在开始我们来打篮球。”爸爸说。
我说：“可是，我不会打篮球呀!”(由于太懒惰而找的借口)“不会?难道你不会学吗?”爸爸生气地说。“首先，我们来运球。”爸爸认真地说。
这时，爸爸手里冒出来一个篮球运了起来。他边运边说：“看到了吧!就这样运。”我开始运了，刚开始就像小孩子一样乱跑。渐渐地我知道了些小技巧，球也渐渐地听我的话了。运球我练了足足半个月。后来我和爸爸练了传球，由于运球时知道了一些小技巧，传球学得就快很多了。
后来，爸爸又叫我学投球、抢球……这天，爸爸说将他教我的串连起来就是一套完美的篮球动作。从那时起我爱了打篮球。几年过去了，现在我的身体非常健康，这都是打篮球带给我的好处。并且让我明白了： 体育运动 能矫正畸形躯体，增强人的体质，防患于未然。
如果你的体质差，一定要多做和体育有关的运动呀!
篮球故事2
这一天，乌云肆无忌惮地给整片天空都挂上了苍黑的帷帐，大风把整个城市都要吹得飞起来。放学后，大家鸟兽四散地往校门口拥去，只有周路，仍然往那个孤独矗立的篮球架走去。
咚!咚!咚!眼看第十一个球就要和铺天盖地的大雨一起坠入篮筐的时候，一只纤细修长的手突兀地出现在头顶上空。球，被远远地拍了出去。马尾辫高高束起的女生看着周路吃惊的嘴型，俏皮地笑了：“一个人打球有什么意思，不欢迎我的加入吗?”
苏穗明亮的眼睛在这天地晦暗的时刻似乎凝聚了所有光辉。男孩子几乎不敢直视，他微微垂下头：“那个，就要下大雨了。”话音刚落，一道闪电在乌云间绽开，瓢泼大雨倾盆而下。
“哈哈，多么美妙，天时，地利，人和，全齐了。”苏穗干净利落地一把抄过周路手中的球，天地苍茫，整个世界，似乎就只剩下了他，和一个叫做苏穗的少女。六月的大雨把两个人单薄的身体包裹得冷硬如铁，但周路分明感觉得到，左胸口的那个位置，有一股暖流，正汹涌澎湃。
男生们都对周路这种暗渡陈仓的做法非常“痛恨”，于是，打比赛的时候，都会把周路和苏穗分在不同的队里。而苏穗，扣起周路的球来，仍然是一如既往地不遗余力。周路看着看着，心里涌动着突如其来的绵软悲伤，抓着篮球的右手，突然再也抬不起来。这天，当苏穗飞快地带球闪避，一个动作把球向周路抛来的时候，周路还没来得及反应过来，就觉得心口一沉，然后，整个人向后仰了出去。大家都愣住了，五秒钟后，一阵排山倒海般的哄笑。周路，居然被一个女生扔过来的球砸翻在球场!南国的秋天没有你
那天之后，周路和苏穗的关系还是一如既往地亲密，他们一起做值日，一起吃饭，一起缓慢地在高三的成绩单上爬坡。只是周路，再也不和苏穗一起去篮球场了，无论苏穗怎么诱惑。杏黄的桦树叶子颓败地铺满了清媚如水的街道。周路知道，南国绝色哀冷的秋，真正来了。
这天，周路靠在空无一人的教学楼天台上，冷不丁，一只易拉罐滚到了自己脚边。苏穗只穿了薄薄的一件毛衣外套，手里握着一个空啤酒罐，两颊亮晶晶的胭脂红。她呵呵笑着蹲到周路面前：“周路，我跟你说件事哦。今天，美国一个篮球俱乐部到中国来招人，他们选中了我，你说我去不去呢?”
篮球故事3
2002年夏，国家篮管中心成立奥运希望队，众多权威人士举荐张卫平任主教练。张卫平在篮坛大名鼎鼎，他上世纪八十年代入选国家队，多次为国争光，曾在亚洲男篮锦标赛上被评为最佳前锋;在世锦赛上获得最佳运动员提名，并获“得分王”称号;还获得“新中国篮球运动杰出贡献奖”。张卫平退役后做了6年国家队教练，随后赴美国 留学 ，回国后在央视担任NBA比赛特约嘉宾主持出任奥运希望队主教练后，张卫平开始选拔队员。听说大庆篮球俱乐部有一位比姚明还高的选手叫孙明明，张卫平当即赶去考察。
孙明明1986年出生于黑龙江省巴彦县一个小山村，从小就显得鹤立鸡群，被招入县体校。张卫平见到孙明明时，他的身高已达2·30米。张卫平又惊又喜：说不定这孩子就是第二个姚明呢!
可当他观察孙明明的表现后，却有些失望。孙明明接受正规训练时间短，动作很不规范。况且他已过了技术敏感期，很难雕琢成器。还有，孙明明上场十几分钟便气喘吁吁、脸色苍白，体能严重不足。几天后，张卫平带着几许失望返京，可他脑海里不时浮现出孙明明的身影。他的身高实在稀罕，这么好的苗子不容易找啊。张卫平心里始终割舍不下，一个月后他再次来到大庆市。
这次他亲自上场与孙明明过招，这才发现孙明明手感极佳。难能可贵的是，孙明明竟能做360度转身扣篮，说明他柔韧性极好。随后张卫平给他现场指导，发现他的领悟力也极强。下场后张卫平问：“想过有一天代表国家打球吗?”孙明明兴奋地回答：“想过，我还想去NBA呢。”随后，两人聊了一会儿篮球以外的话题，面对孙明明随处可见的机敏，张卫平越来越喜爱这个大男孩，总觉得他们之间将有一些故事要发生。
篮球故事4
高考结束，老爸到宿舍给我拉行李。收拾床铺的时候，床底滚出了四个篮球。我脸一红说，这是同学放我这的。老爸的眼神告诉我，这是多么无力的狡辩。此后很多年，老爸总拿这四个球说事，好像不打球我就能考北大。
荷尔蒙充斥的年纪，我迷上了篮球。在枯燥和压抑的课堂之外，篮球场是少年们的地盘，篮球投出的迷人弧线和球场上身体的撞击、对抗，这是对青春的慰藉。
大学，给了热爱最好的时间和地点。篮球是友谊的通行证，只要说出 爱好 是篮球，自此就是兄弟了。高手被捧成核心，水平臭难免会挨骂，说急了也有动手的，但球场上的事，场下也就没人在乎了。
多少个午后的课堂，心思早就飞到了球场。球场似乎永远都不够用，“同学，加一帮吧”，收获的大都是橄榄枝。如果一会排不上，真是急的痒痒，认真的当裁判记分数，只盼早点能上场。
如果有女生看球，会格外卖力。进球了难免会潇洒的甩一下头发，哪怕只有一寸长。打完球，喝着雪碧坐在球场边，痞痞的评论路过的女孩，很社会的样子。
大学里的醉酒，也大都与爱情和篮球有关。球后的酒，那叫一个爽，尤其在夏天，撸着串喝个酒吹吹牛，再把下午的球，唠叨一万遍。吐酒成河的记忆，大概那时是最好的。
还有看球的疯狂。在尚不知NBL是什么联盟的时候，从学生会师兄那里拿到了球票。在学校的篮球馆里，看到了行云流水的配合，看到了黑人外援无敌的弹跳，看到了血脉喷张的扣篮。我第一次感受了职业联赛的魅力，也与篮球、与青岛队结下新的缘分。
篮球故事5
在准备上五年级时，我爱上了一个体育节目——NBA和CBA。出神入化的球技，观众的欢呼，深深地震撼了我：“篮球，你会是我的吗?”我将想法告诉了妈妈。“篮球，是非常难学的，就像打仗一样，是要与对手对抗的，你确定?”妈妈疑惑的看着我。“嗯，我知道，我确定要学会它!”
“儿子，篮球不光是体力活，也是脑力活，也要多动脑，随机应变，你真的要学吗?”在准备参加篮球培训班的时候，妈妈再问了我一次。“没问题，我可以的。”我肯定地回答。
篮球培训刚上了几节课，我就学会几个简单的动作。看着球在手中转，我乐开了花，原来篮球很好玩。这给了我前进的动力，也给了我更多的自信。
一年转眼过去了，可我的动作和技术慢慢跟不上同伴。一天，午觉后妈妈说：“走吧，去打球。”“不想去，没兴趣!”“儿子，怎么啦?还是没睡醒?”“我清醒着呢!现在动作和球技都已经跟不上了，再练下去有啥意思呀?”“儿子，这条路你得自己扛，我帮不到你。对于篮球，你要多动脑筋……”
这几天，我心里一直有两个声音：“不用练了!反正你也不会进步的。”“继续练下去，你一定能打好球。”天使和恶魔一直在我的心里打架,。“继续练下去，对成长有帮助，可以锻炼身体，可以交到好多好朋友。”记得爸爸常说：“人生没有过不去的坎，做事不要半途而废。”最终，我选择了天使!
我日夜练球，反复练球，一有时间我就练，慢慢地我的球技进步了。就在这个时候，校队的老师找到我说：“你被选上校篮球队了!”我兴奋得一蹦三跳，校队可不是谁想进就能进的呀!我那激动的小心脏一蹦一蹦的，差点蹦了出来。
随着“嘟”的一声哨响，我们的比赛开始了。不知怎么搞的，对方像着了魔似的，进攻特别凶猛，偏偏我们的防守又不给力，一下子，就被对方得了十四分。
我们并没有气馁，迅速做出调整。你看我们的“闪电侠”，弯着腰，篮球在他的手下前后左右不停地拍着，两眼溜溜地转动，寻找“突围”的机会。突然他加快了步伐，一会左拐，一会右拐，冲破两道防线，直杀篮下，一个虎跳，篮球在空中划了一条漂亮的弧线，不偏不倚地落在筐内。
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一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。
另：
先天很重要,美国最著名纵跳训练, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
诙?址椒ǎ?Ч?皇呛苊飨裕?侨菀资凳?＞咛宸椒ǎ航捧咨习笊舷鹌そ睿?刈萏?C咳樟废鞍胄∈薄5?俏腋芯酰?庵址椒ㄐЧ?幻飨浴?
祝你好运，未来的体育明星！
要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。
在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。
发展力量应注意的问题：
（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。
（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。
（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。
（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。
无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。
第一,最重要的是你对扣篮非常向往`
第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒.
第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框.
第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜
欢那种飞翔的感觉.
第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天
才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高`
当然是街头的.体育馆里的除外.
第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥.
第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位.
二,具体身体各方面要求
1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝. 4,在必要时候可以用一个期(暑最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开. 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你会很容易.每个 人都有自己的长处和潜力.
8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应 "这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一.10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作.
三,实施过程(分几段)
当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多.
(1)篮球专项练习:
扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是最开心的. 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实, 因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 . 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器.
(上篮) 要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们取高 手上篮,低手在其他地方用到.
练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮. 练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手. 练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高? 练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把 篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉. 练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前.
以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有欲望.
(运球,防守,投篮等等)
运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲.
(篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解.
(2)弹跳专项练习
没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球.
A.独立于篮球.
1.短跑与跳远.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张
对训练和提高很有帮助.跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。
负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。
以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。
3。脂肪消耗以及对抗力量练习
游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习： 起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。
看了你的志向！！很远大啊！！
食物：食物上你要注意营养均衡，不能挑食什么的（汗！）还有要少吃脂肪含量多的，例如肥肉！其他的不用太讲究，各种食物都是比较有营养的！
运动器材等：大型的我就不说了，其实也浪费钱。你有空多举哑铃就好了，最好每天200个，左右手都要。还要每天在早上长跑2000~3000米，不是慢跑（这个是给老人的！）要象比赛时候那样 。还有最好在晚上坐200个俯卧撑，加上100个仰卧起做。
最重要一点：打篮球就要熟悉球感，你最好在任何有空的时间都带这个篮球练习运球。有篮球场的地方更好，直接练习任何与篮球有关的项目，例如投篮。这个是最重要的，你有了出色的球感，就算没有过人的身体素质，你也会是个不错的球员，例如我的偶像NASH，你看他比起黑人来不知道要弱多少，但是他照样是太阳的当家核心，因为他的篮球感觉很强，知道什么时候该传，什么时候该投，他现在可是联盟第一PG，助攻排名第一！！
长高：这个很大程度上跟遗传有关，但也有部分是靠训练的，我觉得不用太刻意，这样会适得其反，其实你在坚持打篮球的过程中，你可以发现自己会不知不觉的高起来的，实在不行也没有办法，矮也不妨碍你打球出色的程度！！
说下对不起，我不能给你很完全的训练，一是我懒，二是我也不知道你的作息时间！！（其实还我太懒！）
sorry ，希望能帮助你
首先，腿部基础力量，1组二十个。接着负重蛙跳3组共六十个。（鉴于你有力量基础）
隔天练卧推，如果你原来练到60公斤左右，第一次55公斤（保护），第二次就加到65公斤。每次5组，每组20个。练完当天负重仰卧起坐80到160个，一口气完成。
每组间只歇2分钟，这2分钟内也别闲着，做一些韧带拉伸运动，避免受伤。每天一练，上身力量和下身隔天进行。注意补充蛋白质。平时做一些维持性的训练。
董路急了！三大篮球评论员一起反驳：不懂球也能评球-
转自：瑜说还休 体育 天下汇
如果说最近中国足坛最火的人是谁？其实，还真不是天天被骂的国足，而是一位靠嘴吃饭的足球媒体人、自称“无证教练”的所谓“中国足球小将”创办人——董路！
先不言其“火”到何种程度，且看董路牛到了何种地步吧——在一个网友显然是经过剪辑的中，混剪了一些董路牛气冲天的金句。
在这位名为“范加贝”的网友的中，董路如此称：
“我觉得我自己特牛X，我不是吹我自己，像我这样的人不多。我们的信仰是什么呢？不是中国足球！不是，我要做一个与众不同的人！”
“我觉得我自己特牛X！自己给自己内心一个特别牛X的定义——而且你这个定义有非常非常的笃定。”
“……其实，这是人生！你的一生最高的奖赏，也可能最后我被绳之以法，或者是我被封号了，无所谓，无所谓！一个生的终极定义——你，这辈子，牛X！这是人生最高的奖赏！（做出敬礼动作）”……
首先，这位网友的剪辑之下，省略了很多上下文的具体语境，所以，董路这些“牛X娘哭牛X——牛X死了”的狂言浪语，到底真正在指向什么？我们并不好太过猜测，因为那样会想当然，或会莫须有，这样过度“不惮以最坏的恶意猜测”或腹诽，也是对董路不公平的。
所以，我们只能说从这些字眼中，可以窥见董路是一个多么志向高大、多么特立独行、多么狂妄不羁、多么无所顾忌到竟不顾被绳之以法之地步的一个人了！
其一，董路确实有语言表达才华。
董路是东北人，天生的表达能力强，且很幽默风趣，这是他从一个理科生，反而走上了更多文科生就业之路的重要原因。
在进入网络时代后，董路显然是足球媒体人中最擅长“流量密码”的掌握者，他利用自媒体发声，利用收费直播形成“忠粉闭环”，并以此收获或收割收费会员，更是形成了媒体人杜立言口中的“拉面党”——这样一群被董路语言虏获的忠粉，他们也成了与董路一起抗衡和狂怼批评者的重要铁杆大军。
不过，董路也有着“语不惊人死不休”的特征，还有着貌似“众人皆醉我独醒”的“与众不同”。
即在大部分情况下，只要外界批评中国足球，董路都几乎会清一色地站出来狂怼猛批，由此，董路也完成了自己与中国足球混为一体、完全捆绑的形象人设！现在，似乎董路就是中国足球的代言人了！
当然，董路这些嘴皮子的功夫，有多少靠的是他嘴中的“我懂球，我是专业的”呢？这就见仁见智了。
毕竟，董路并没有业余或职业足球的履历，而仅通过足球媒体人的经历，和从2017年起因其媒体公司经营不佳，转而依靠他“掐尖”全国的数十位足球小将，创造了所谓“中国足球小将”品牌，也成了其公司和董路本人手中的一块最大的“金字招牌”，这就真的已经证明了董路的“专业”吗？
这个显然还有待验证——况且，其足球小将的训练，也经常邀请很多职业球员 或教练教学，即便其小将踢得好，或取得成绩和成功，也难说是董路一人的成绩，而董路显然更多的是足球小将的“经营教父和精神教父”，或许更为确切些吧。
但显然，这一切的成绩，主要来源于董路的嘴皮子功夫——当然，也跟其嘴皮子后面硕大脑袋瓜中的智商含量有关，也就是说：董路不见得有天才智商，但能在足球界玩到这一步，他肯定是不笨！
其二，董路何以出名到成为众矢之的呢？——骂战，成了其获取流量密码与流量收割的不二法门！
现在，连董路自己都称全网皆在骂他，并自己将之定义为“网暴”——确实，骂董路的网友、球迷、自媒体很多，这其中，确实有一部分人有网暴董路的行为，比如用骂人字眼，比如造谣污蔑等，这显然是不可取的，也是违法的，这方面，我们当然要站在董路一边坚决反对！
不过，在这方面，董路也不能做一个“双标王”！否则，董路如果要起诉的话，按其标准，他也应将自己一起给起诉了才对！
显然，董路很明白和熟练如何获得网络流量密码：一就是语出惊人！二就是偶尔施展其嘴皮子“口吐芬芳”的骂人神功，这样就能大大地博取眼球、吸引流量，并将流量利益最大化——然后他开始带货卖拉面、卖与李铁给国足所拉代言广告一样的货品：海参！
且不言董路经常与网友之间的骂战，只说这次所谓“冯巩大战”的讨论中，本来，巩汉林只是言国足“挣得多、成绩差、丢了脸”——这显然说的只是事实而已。
只不过，董路认为“巩汉林在那个位置和平台上批国足，影响了足球未来发展的环境”，而正好在搞青训的他，显然认为这最大化地触犯了其利益，“被动了蛋糕”的董路因此恼羞成怒，于是坚决狂怼，而其辱骂巩汉林的本质动机，也于是昭然若揭了！
董路先是用其独有的“董氏逻辑”嘲讽巩汉林“不懂球，你批个屁啊！”；接着在直播中或个人社交媒体上称：“你就是个球盲”；以及像什么“你就是中国足球的一粒屎；傻X、二X”等口吐芬芳的词，也开始如下水道般喷涌而出——显然，如此骂人当歌唱的董路，已经等同于他所言的“网暴者”本身了吧？
而且，董路毕竟是小有名气的足坛公共人物，更应比普通网友要有谨守法规和公序良俗的警醒之心——网民的网暴行为当然令人不齿，那么董路如此口吐芬芳，侮辱一位小品演员和参政议政的代表，显然就将自己人性之恶的一面，开始淋漓尽致地暴露了出来。这也是为何巩汉林公开呼吁对足坛也要“清朗行动”的原因。
其三，董路除了在足球之外，显然还有其个人的“理想抱负与人生诉求”。
因为，我们从他这段慷慨激昂的话中，似乎可以隐隐约约体会得到。
董路竟称：“我们的信仰是什么呢？不是中国足球！”；“我要做一个与众不同的人！……这是人生！你的一生最高的奖赏，也可能最后我被绳之以法，或者是我被封号了，无所谓”。
原来，董路的最高信仰并不是足球！看来，人们本以为他立志要当“中国足球青训教父”，原来竟还小看了他啊！
当然，董路的信仰是什么呢？他不说，我们不知，也不太好猜测。
比如，董路在搞足球小将前，他与人共同创业，在搞一个媒体项目——乐播公司，但因经营不太好，所以才有了足球小将，董路自己都在直播中称：正是有了足球小将的品牌，才挽救了乐播公司。那么，做大做强一个媒体公司，成为中国一流或世界顶尖的大公司，或许是董路想说的“信仰”和“人生最高的奖赏”吧？
当然，或许我们这些芸芸众生太普通，就像董路曾言的“你们在地上，我是鸟，飞在天上”一样，董路的心中或许还有更高大、伟岸的信仰与理想吧！
不过，虽然董路现在是一个在足坛有点名气的媒体人，再加上最近几年搞的足球小将，就真的就足以支撑起他自以为是的如此高傲与狂妄吗？
其实，我们还要看到另一个发生在董路身上的现象与现实——那就是在董路的嘴皮子功夫之基础上，他极具语言演讲天赋、语言魔力吸引术！这里就不装了，可以这样说，董路与传销讲师们很相像，甚至可以说，董路如果改行当这样的讲师，他很有可能胜过当年天津某足球队的创始人！
难道，我们这位自称“我是中国最懂球的人”，将批评他的球迷皆视为“球盲、二极管”，还把与其观点不同的同行媒体人詹俊、黄健翔、苏东们，视为“在座的各位都是垃圾”，更将批评嘲讽足球的圈外人巩汉林、冯巩等，给口吐芬芳喷上天的“懂球帝”，还有着在其他行业“成王称帝”的伟大梦想吗？——真要是这样，其实奉劝董先生，早点离开足球吧您，不然，这是其他 社会 领域的一大千古损失啊！
但也不得不捅一下马蜂窝的是，董路真的像他说的“完全免费搞青训”，如此白莲花般纯洁无暇吗？可别以为就你是个“鸟人”，我们大众都是傻白甜啊！
足球小将带给董路媒体公司的品牌影响力、流量之大，都能从他很爱展示的网络阅读流量、评论数和自媒体收益数上得到了体现——流量的变现与利益收割，也是肉眼可见的现实丰收啊！
这就好比是：地上有一堆屎，你说屎是臭的。可是屎壳郎却不干了，它跳出来说：你不懂！——因为，那是它的饭和碗！”
当一个拥有“伟大”到人们不知所指、不知所云的理想与抱负的董路，却在耍嘴皮子嘲讽和辱骂巩汉林们说：“还国足丢脸，你有脸吗”时，其实，靠嘴吃饭的董路自己，现在确确实实才真的奔跑在牛A与牛C之间，且牛气冲天到了上下嘴唇纵横接天地的与众不同、人生笃定、无法无天之境地了！但也请谨记一句话：“天若欲其亡，必先令其狂！”
站着说话不腰疼？三大篮球评论员一起反驳董路：不懂球也能评球
最近，因巩汉林批评国足“薪酬高、成绩差、丢了脸”，引发了所谓的“冯巩之争”。本来，巩汉林只是拿国足举例，落脚点也只是在“收入与表现不相配”上，并未言及足球技战术等专业的东西，但先是前国足队长冯潇霆怼道“我退了，让巩汉林上”；接着，像最近两个赛季一球未进的前锋杨旭，以及不太听闻其名的守门员杨程，都出来怒怼小品演员了。
当然，真正将此热度炒得一波未平、一波又起的“搅棍人”，则非解说员、所谓“中国足球小将”之“无证青训教父”的董路莫属了。
董路先是怒怼巩汉林“不懂球，你批个屁啊！”，并将批评他的球迷，皆称作“球盲、二极管”，甚至将同行的媒体人黄健翔、詹俊等，骂成“在座的各位都是垃圾”，董路俨然成了国足第一护法的急先锋了！
像董路在直播中，或个人社交媒体上，对巩汉林甚至使用了“傻X、二X、一粒屎”等侮辱性的字眼——这其实也是黔驴技穷的一种表现，说明董路显然说话没了逻辑，或无法以理服人之下，于是成了球迷口中的“他急了，他急了……”
不过，对于董路所持的一个“核心观点”，即“不懂球不能评球；不热爱、不投入足球，就给我滚开”，显然不仅广大的球迷和公众难以理解，即便像足球界之外的 体育 名人，也不认同他的观点——比如，三大知名篮球解说员的杨毅、王猛和马健，都表达了反对意见。
其一，杨毅称：“冯潇霆那个微博，他诉苦说运动员不容易，我能理解，但是他没有道理。包括他说中国足球不需要键盘侠，需要懂行的人的真知灼见，这句话放在这儿也没有道理。”
“第一，作为一个普通球迷也好，甚至就不是球迷，就是中国人，你踢不好他骂街，你要求他懂球是没道理的。绝大多数人根本不知道足球圈内是怎么回事儿，或者这个行业、运动规律应该怎么样，或者中国足球怎么搞就能搞好了。他需要知道吗？他不需要”。
“他就知道国足又输了。人家各行各业都有自己的工作，你怎么能要求他们都懂你这行的规律，要求他们都热爱你？”
“巩汉林就代表了这个 社会 上的很多人，就是他不需要懂足球，他就看你踢得臭就骂两句，难道他没有这个权利吗？中国人都有这个权利”。
“为什么我觉得巩汉林没有问题，因为巩汉林没有提建议，他就是骂你臭。你踢得臭这是事实，你能不让人说事实吗？他没有站在……这个角度去给你中国足球提建议，如果说他提建议，那叫外行指导内行，那胡来了。因为提建议就涉及到了专业知识。你没有专业知识就不能提建议，你提建议就让人笑话你。”
其二，王猛称：“我们是无法要求球迷非得要懂球。什么叫懂球？懂球是没有标准的”。“不管你认识或是不认识，了解可是不了解，都有权利去批评，当一个球员或者球队的成绩不好，表现不佳，谁都可以批评。不是因为人家说得对错，而是因为你自己表现不好。如果自己表现不好，你就必须要承担这个结果”。
“作为球员，你就是一个表演者，这是你的工作，你在场上没有表演好，观众批评你，你要听着。他是你的衣食父母，为什么不能够批评你”。
其三，马健则对此评论说：“发达 健康 的职业 体育 ，基本都是 明星和 体育 明星相互陪伴，灿烂辉煌。我们倒好，被输球的阴影陪伴，天天互黑窝里斗。说到底打铁还需自身硬，赢球才是硬道理！”……
从这三大知名篮球评论员的话中，不难得出以下结论：
一是有评球的权利——这跟懂不懂球无关。公众也没有必要非懂不可，不懂球照样可以评球。
二是普通人评论足球，不管是对与错，都是 体育 运动的一部分——较为专业的人士当然可以普及知识和有效引导，但却不能像董路这样粗暴地拒绝于外，更不能用骂战的方式“自绝于衣食父母的球迷和公众”。
三是“菜是原罪”，打铁还需自身硬，这才是应对批评的终极解决方式。
输球被骂，几乎可以说在世界足坛和 体育 界是“铁的定律”，看看最近意大利世界杯附加赛出局后，不也被骂成屎吗？而黎巴嫩队表现不佳，全体球迷竟表达不满提前离场——这样看来，中国球迷只是批评两句，大不了骂几声娘，还算是全世界最安分守己的球迷了吧？
当然，这三大篮球评论员都未言及的一条是——为何足球圈外的他们，可以如此客观理性公正地对待“球迷能不能批评”的问题，但到了足球圈中，像董路们却为何如此死命地护犊子呢？
显然，这是利益使然也！——董路作为媒体人，他最大的收益点，就是获得最大化的流量，以此收割最大化的利益。
事实上，其所谓“中国足球小将”的名字，每每在论战中，在并无人有任何批评，反而大都给予肯定之下，可董路总会在其中将其青训提及，这事实上表明，青训也是董路“流量战略”的一部分——说难听点，青训亦是其收割流量经济的重要砝码和主要工具！
而篮球人置身于足球圈既得利益者之外，当然可以有点“站着说话不腰疼”地指点足球了。
不妨回想一下，曾经篮球人郭艾伦、周琦与足球人范志毅同台玩“吐槽大会”，像篮球人徐静雨等不也是愤怒地反批范志毅：“你的贡献还不如周琦”云云，甚至这期节目的下半部分，因此从此夭折而无法播出，显然这是动了篮球圈的蛋糕了！
当然，这三位篮球人所言，明显很有道理——不过，但愿当篮球迷批评篮球时，他们也能秉持这样的理念，可不能“双标球”打得溜啊！到那时，小心足球界的“懂球帝”用一顿“拉面雨”，团灭了你们篮球圈！
