1.平时应该怎样预防腰椎间盘突出症？
2.如何训练羽毛球和篮球的球技
3.羽毛球：后场如何回高球
4.NBA2K9动作怎么做？
平时应该怎样预防腰椎间盘突出症？
可以通过以下几个方面预防腰间盘突出：对于年轻人，特别是长期办公久坐的人或者的司机，要避免久坐，避免长期弯腰持物，可很好的预防腰间盘突出。如果是老年人，一定要进行腰背肌功能的锻炼，因为随着年龄的增长，腰背肌肉就会出现萎缩，如果肌肉萎缩，腰椎就会不稳定，容易导致腰间盘突出。可以经常做小燕飞的动作或者架桥的姿势，锻炼腰背肌的力量，从而预防腰间盘突出。年轻人可以进行适当的体育锻炼，比如打羽毛球、打篮球，在打羽毛球时打高远球就会做身体后伸的动作，可以有效的预防腰间盘突出。在打篮球投篮时也是身体进行后伸的动作，也可以有效预防腰间盘突出。
如何训练羽毛球和篮球的球技
入门之后，想要继续提高，则需要一个两年左右的时间来稳固和培养球感，因为我们是业余，平时练球时间不多，所以，更要坚持每周打至少2次；厚着脸皮，请教高手，跟高手过招，模仿别人的正确姿势，不走偏门；还有就是注意性的锻炼，力量和速度方面的，主要就是哑铃和跳绳，变速跑等等。 业余零级：没有打过羽毛球。 业余一级：经常在马路边广场上等露天地方打球，对风向没有要求！不要求场地和球网，对球拍没有要求。并时常在这种地方被人家打得满地找球。 业余二级：经常在马路边广场上等露天地方打球，对风向要求不高！不要求场地和球网，对球拍没有要求，时常打得别人满地找球！认为自己的羽毛球打的不错或很好，经常向人炫耀！不收看羽毛球赛！ 业余：喜欢到地上画线的露天地打球，要求有球网，但不知道球网多高！刮风的时候不打球！认为自己的羽毛球打得很好，总是向人炫耀！偶尔收看球赛，觉得很热闹，很好看！ 业余四级：喜欢到室内的羽毛球场打球，知道打羽毛球很贵。有自己的球拍。知道球拍可以买一支而不是买一付，知道球拍的线断了可以再拉！经常收看电视转播的球赛！知道自己羽毛球打得不好！ 业余五级：不到室外打球。经常在上课或上班时想关于羽毛球的事。喜欢杀球。开始关注器材问题，对球拍和拉线有自己的要求！同时对衣服鞋子等装备产生需求！只知道别人打得好，不知道自己那里打得不好！关注电视转播的每场比赛并在条件允许的时候录制下来反复观看！有机会打球决不放过。能随口说出n多球员的名字和使用器材。希望自己的孩子将来成为专业队员。开始进入迷恋阶段！ 5.1 参加过一般的羽毛球初级培训班，或者对一般技术要领熟悉并使用； 知道后场高远球需要的动作，会发高远球、平高球、平射球；喜欢单打，认为自己是进攻型球员。 5.2 参加过一般的羽毛球中级培训班，或者已经思考所学动作应和自己的身体条件加以磨合； 后场高远球拉球到位，知道改变线路。掌握拉、推、杀、劈、吊的基本动作，步伐速度较慢。 5.3 球龄3-5年，心理素质自我感觉不错，并且已经参加过局部范围之内的小型比赛； 基础球路到位，比赛中可以利用线路变化和进攻得分，反手有力方向和高度控制一般。 5.4 球龄至少5年，有正式业余比赛的经验，并且已经对自己有所定位； 清楚自己的优缺点，选择双打、单打、进攻、技术的项目和打法，并针对性的找教练进行训练钻研。 5.5 球龄超过7年，有正式业余比赛并且夺得过小组赛出线权； 本城市及周边地区的大部分经常参加比赛的人员都很熟悉，大家经常会在大型比赛当中见面，知道自己的动作细节错误，并逐渐修正、完善。双打拍档的技战术特点要求明确。 业余六级：追求自己的技术细节，要求自己动作更细腻，失误更少！开始钻研、使用动作。能够准确判断对手的实力和缺点，能够精准分析自己赢球或输球的原因。开始接触专业选手并与之过招！知道自己所在地区（市级）的高手！有自己不喜欢的球员。知道那个月有什么样的公开赛可以看！ 6.1 经常参加比赛和表演赛，在区域内比赛可以取得32名以内的成绩，经常和专业选手研究自己的技术弱点，知道自己的水平其实很低，有崇拜者询问打球技术和心得； 6.2 在区域内比赛曾经取得过前16名的成绩，可以准确判断对手的动作，步伐相对到位，周边球友经常向你请教打球的经验； 6.3 经常参加市级比赛，可以与退役专业选手过招，虽然没有可能胜利，但知道自己的缺点，并不断在实践中改正。 6.4 经常与退役专业选手比赛，偶尔可以赢一局。在市区级业余比赛可以拿到3甲以内的名次，经常会受邀参加省区级比赛。 6.5 对于市级以下的体校退役专业队员基本都可以胜出，知道市内那些专业队员自己无法战胜，并经常与其过招。省区级比赛会发送邀请函。 业余七级：经常和现役专业选手过招，并偶尔赢上一局。获得过所在市级业余羽毛球赛的前五名！对于器材只要求球，拍，线。但对于场地要求很高，能够感觉到体育馆内的风向！只观看重大比赛，并能指出国际级选手的优缺点！ 业余八级：获得过省级业余羽毛球赛前五名。经常和注册专业选手过招，市级的专业队员不是其对手！对于羽毛球界非常熟悉，知道全国有哪些是高手，能够叫出每个省的教练的名字。对于奥运冠军的签名不屑一顾！篮球技术包括移动、急停、传接球、运球、投篮、盖帽、突破等多种，每一中技术都有不同的练习方法 例如投篮：今天单手原地投篮主要用于罚球，或试图发动3分投篮。尽管用得不太多，但却是当今最流行的跳投的基础，也是某些上篮的基础。 所有基本投篮虽然密切联系，但我试图为每种投篮专立一章：罚球、跳投、跑篮、勾手投篮和投篮，并把每种投篮技术分成以下几个要点： 瞄篮 投篮时瞄篮点在哪里?你的眼睛应注视篮圈的后沿部分。当看这一点时，就能投进网里。许多教练教队员瞄篮圈前缘一点，那么做，你不得不比瞄篮点投得更远些。应该每次都投向瞄篮点，犹如神投手一样 站位 不管是罚球还是跳投，你站位正确吗?如果右手投篮，右脚应直接指向篮圈****。罚球情况下应把右脚放在罚球线中点，稍前于左脚。最重要的是感觉自己站位舒适。请记住，你要培养的是稳定性，而这来源于习惯，来源于感觉舒适和自然。 持球 持球要小心，用手指和掌根触球，手掌心不得触球。在球与手之间应有空隙，这样才能感觉柔和。用指端控制住球，不要太紧。 膝 我提倡罚球时稍微屈膝即可。像其它投篮，膝关节必须保持稳定与一致。基本前提就是：投篮越简单，动作就越小，获得一致的稳定出手的机会就越好。 球出手与出手后手的跟随动作 出手要柔和、流畅，不要猛然用力，否则会使球离手太快，这样命中率就下降。要使球柔和人网，球应从指端出手，自然离开手指，如果球触手掌，球就不能柔和地触篮
羽毛球：后场如何回高球
在羽毛球的比赛中，很多时候会发生被对手高球过头顶压到底线而自己位于中前场，从而移动慢了一步，使得自己无法在最佳击球点回击球的局面。想回击对手一个高远球，可脚下不到位，就算将腰扭尽也无济于事。结果是放了一个冲天炮，球最多只能到对方的中场，让对手轻而易举的扣死。弄不好还容易伤了自己的腰。这样的尴尬的局面是累见不鲜。如何处理这样难受的球是许多人都头疼的事。在这样的被动球情况下，怎样应付才合适呢？
通常在比赛中遇到这种局面，大多数会出现在自己上网挑对方一个后场球，对手马上回击一个正手平高球到你的端线，而自己在快速移动后还不能接近球的落点位置，也就是大约1米到1点5米的距离，球正在从底线上方垂直往下掉。如果用侧身上手高远球的击球技术，击球点的位子还是太偏后，不可能回敬一个高质量的球。试图使用上手劈杀或劈吊技术扭转被动局面，也会脚下步伐没能到位而难以完成整个技术动作，结果发生击球失误（打不着球）或击球下网。应该承认在比赛中出现这种情况，是极为被动和较难应付的。现有的羽毛教科书和教学录像带上没有专门讲解如何对付这样的球。在参加的羽毛球训练班也没有教练员传授过特别的击球手法。是不是没招了呢？不是，答案是有招，而且是绝妙的回球招术。这就是回击一个奇妙的过渡球，而且不是用以往常规的击球方式来处理这类球。
相信不少羽毛球爱好者都对篮球运动多少有些认识和接触。如果说到篮球中的勾手投篮动作也不会感到陌生，因为那是篮球运动中的一项专门技术。它充分利用了侧身和手臂长度的优势，避免防守队员的正面盖帽。也许有人会认为篮球勾手投篮与羽毛球后场击球是风马牛不相及的事。其实各项体育运动都可以相互借鉴，有时还能收到移花接木的效果。当你在移动不到位的情况下，用类似篮球中的勾手投篮的击球动作，利用手臂加上球拍的长度，弥补移动不到位。被动情况下难以发力就不去发力。而是侧身展臂，使用正拍面将手腕轻轻的一勾，吊了对方一个很深的网前球。从而避免了因移动不到位、回出低质量的高球，而让对方等在中场一拍扣死的局面。这样处理不到位的球还有可能为自己创造出第二拍进攻的机会。这一招是十分简练实用，还有奇效。一般情况下，对方是意想不到，来不及上网捕捉战机，结果失去先机，由主动转为被动。如果有球友想知道战例的典范，相信观看过世界级高手比赛录像的人都会有答案，特别是印尼名将陶菲克的比赛。他的速度和力量相比同级别高手并不占优，但他的头脑好使，技术占优势。常常在比赛中打出让对手意想不到的球。
这类后场的被动击球技术应该如何称呼呢？本人推荐为：后场勾手吊网击球技术。要想掌握这项击球技术并不难，只要平时练球时，有意识地训练后场勾手吊网击球技术，站在距离后场底线1.5米左右的距离，让陪练球友发后场高远球，先反复练手法，然后可以结合步伐一起训练，就可以多掌握一门特别的击球技术，这不但可以丰富个人的羽毛球击球技术，还会提高个人的羽毛球比赛能力。
NBA2K9动作怎么做？
综观所有的球类运动，只要包含着需要在运动中去处理球的竞技项目，就有动作的存 在和市场。篮球和足球是众多人喜爱的运动，球员们在比赛中运用漂亮的声东击西的 动作去迷惑对方防守球员，从而运球过人或传球；有时利用身体动作来虚晃一枪，骗过 防守对员，从而射篮射门得分，十分精彩。但如果人们问之何种竞技项目是最具有动 作的空间和种类，那真是非羽毛球莫属了。 由于羽毛球的特点所决定，球拍轻巧灵活，正反拍面都可以击球，还有时间差、空间 差、距离差、力度差，速度差、判断及反应差的存在，再加上有一幅网在整个球场的中 间作为楚河汉界，所以任何的击球动作中都存在动作和它们的运用，甚至包括在发球 中（一般发球要求最严，最容易被判BALK和违规），都也有在规则允许范围内的动 作。正是这样，令得羽毛球的比赛引人入胜和趣妙无比。下面就举例综述在羽毛球比赛 中较典型的动作。 一）在发球中的动作 羽毛球有正反手的发球。而在正手发球方面，由于引拍动作可大可小，较容易使用动 作去迷惑对手。 正手发球动作之一、站位在发球区靠中一些，丁字步，上身朝向边线。球拍放到离身 体最远的地方，以便最大距离的引拍。这样一来，对手以为你要发高远球，其心里判断 和准备你要发高球，所以注意力在后场，重心就靠后了。而你在实施发球时，开始是快 速挥拍，当球拍将要击球的刹那间，收力，拍面轻薄的切击球脱，发出一个正手短球， 并且落点在对方接球区前场的内角或者外角，从而使得对手无法接发球抢攻和回球质量 差，你就从开始就抢占主动权了。 正手发球动作之二、正手似象要发网前球，球拍的位置距离击球点的位置较近，没有 什么引拍距离。你的站位和姿势让对手以为你要发网前球，先入为主的判断使对手将注 意力放到前场，而你在发球时，利用手腕的快速闪动来带动球拍，发出正手平快球、平 高球或者高远球。由于对手在开始就受你的站位和姿势的象影响，反应一下没跟上而 处于被动，也就难保有高质量的回球了。 反手发球动作之一、站位在T字区近处（注意不要踏线违规），持球手将羽毛球举到规 则允许的最高位置，将球拍的反拍面正向对着羽毛球，似要发一个近角的网前球。而在 真正实施发球时，开始的手势也象以反拍面正向击球，而在球拍将要触球的一刹那，手 腕变向，以斜拍面去削击球托，发了对方一个远角的网前球。这样对方上网扑发球的成 功要打折扣了。 反手发球动作之二、还是站位在T字区近处（注意不要踏线违规），持球手将羽毛球举 到规则允许的最高位置，将球拍的反拍面正向对着羽毛球，似要发一个近角的网前球。 而在真正实施发球时，开始的引拍也象反拍面正向，但引拍动作较慢。而当球拍要击到 球的一瞬间，大拇指发力弹击球拍，发出一个反手的平快球或者平高球，让对手只能仓 促地应付，其结果是无法接发球抢攻而失去先机。
