1.怎么样锻炼腰背力量 为打篮球准备
2.打篮球肩宽有多重要？
3.如何练弹跳，我是打篮球的，想扣篮，蛙跳可以练弹跳吗
怎么样锻炼腰背力量 为打篮球准备
跳绳/跑步+压腿+俯卧撑/引体向上
跳绳（能很好的炼到弹跳力）或者跑步20分钟左后后压腿
压腿把一只脚放在与腰同高的地方然后上身压下去
1.如果想效果好就尽力往下压，压到痛就定在那里，直到不痛后继续往下压，一只脚压十分钟。李小龙就是这样压腿。
2.如果不想那么痛，就压几下就换一下脚。不断替换。不过效果不是那么好和如果没放松就会很易伤筋。
俯卧撑可以练到胸大肌 肱二头肌（大臂内侧）和肱三头肌（大臂外侧）
引体向上可以练到背阔肌（背）和三角肌等（肩）
两种方案应轮流练 因为每天锻炼的肌肉不同 应让其休息48小时左右
一个星期休息1-2天
以6个星期为一个周期
以上锻炼能很方便地进行，不须另购工具 ，如果是跳绳和俯卧撑还可以在家锻炼 最后就是跳绳还有利于增高！简直是一次过满足你几个要求！(至于具体锻炼方法楼上两位已经很详细介绍，可以参考他们)
除锻炼之外：还应及时补充蛋白质和纤维（牛奶
鸡肉 牛肉 鸡蛋 蔬菜等食物 ）
打篮球肩宽有多重要？
天赋和先天条件在篮球领域是相当重要的，就比如说爱因斯坦只有一个，他的智商是先天决定的，但是出色的科学家和技术工作人员有很多个，因为大部分人的智商水平都是差不多的，后天的努力也可以弥补一些事情。就像篮球运动员的肩宽很重要，有人就是天生肩宽，有人靠着自己的努力也可以弥补回来不少！我们一起来看看浓眉和KD的对比，大家就知道了！
安东尼·戴维斯
安东尼·戴维斯，大家习惯喊他浓眉，现在效力于洛杉矶湖人队。浓眉身高2米08，臂展却长达2米33。大家经常会说手臂伸展的长度是和身高大概相等的，而决定这个差异的就是肩宽。浓眉的体型是偏健壮的那一挂的，他的肩膀比较宽阔，他的站立摸高十分有优势，这在球场上投篮时命中率会受到一定的影响。再加上他壮硕的躯体，在内线正面遇到对手的时候，也更有机会去打破敌人的威胁。
“内线怪兽”小绰号
不得不说，肩宽带给浓眉的好处是数也数不清的，在他大学时，因为身体优势，像盖帽、扣篮他都打的有模有样，他还有个“内线怪兽”小绰号，这也与他的身体是分不开的。像杜兰特就是一个十分鲜明的反例，杜兰特身形瘦弱，虽然也是2米08的个头，臂展只有2米28，与浓眉相比就十分劣势了。杜兰特一直都游走在外线，他在内线拿不到什么好处之后，自己知趣，扬长避短了。杜兰特也是相当优秀的。
毕竟NBA球员没有哪个是寂寂无名之辈，可是在这种先天的优势之下，很难追上这种距离。但是很难追上不代表一点都无法弥补，姚明就成功追回了这种差距，成为走技巧与力量型的内线球员。姚明的身高也很高，官方数据是2米26，但是由于姚明是典型的亚洲人，身体偏向“五短”一点，所以姚明算是比较典型的靠后天训练弥补这种缺陷的例子。
肩窄并不能说明人不优秀，能衡量他们能力的，只有球场上的表现！以上三位都是十分优秀的球员，就算是身体条件不够完美，这也无法阻止他们变得更强大。无论肩宽与否，对于篮球，他们要追求的已经不仅仅是一个得分，更重要的是自己由内而外的那种热爱。信仰与热爱可以为我们提供无穷的变好的动力，优势总会有的，只要你肯付出！
如何练弹跳，我是打篮球的，想扣篮，蛙跳可以练弹跳吗
练弹跳：
首先增强腿部肌肉，坚持每天做蹲起，早中晚保持每次200个。
加大腿部的压力，最好有沙袋绑在腿上。
加强腹肌力量，做仰卧起作，在一分钟内做的越多越好。
做负重练习，抗一个重物，然后做蹲下起来，顿的时候要慢，起的时候要快，锻炼爆发力。
加强上肢力量的联系也很重要，尤其是三角肌，因为摆臂的时候他起很关键的作用，摆臂有力了跳的也就搞些。还有背部的肌肉也很有用，就是背阔肌。三角肌的锻炼方法就是两个手拿两个哑铃，平伸着，抬至水平，然后放下。
对于体型偏胖的，减肥后会跳的更高，所以可以先进行减肥，在饮食上多餐少食，少摄入碳水化合物，先把身体多余的肥肉减下，会更好的提高弹跳力。
进行纵跳训练。纵跳训练是美国最著名训练。练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上。锻炼过程很辛苦。整个过程要15个星期。具体方法可以参考百度百科。
脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做个50次左右，你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。
饮食上多吃蛋白质的食物，天天坚持饮用牛奶，鸡蛋，豆类。记住多吃蔬菜。
最后一点就是坚持，切记不可三天打鱼，两天晒网，训练再好，不坚持等于无用功，可以以一星期为一个单位进行阶梯训练。
蛙跳可以练弹跳
