篮球教授底线转身-篮球教授底线转身图片

tamoadmin 2024年10月02日 18:41

1.高三篮球教案

2.彩虹罗曼史的分集剧情

3.投篮技巧

4.打篮球必备过人动作

5.用运球造句（大约30个左右）

高三篮球教案

篮球教授底线转身-篮球教授底线转身图片

我有篮球基本训练书，

首先体前运球5分钟，然后左脚在前胯下运球5分钟，右脚胯下5分钟，

然后带球训练，要点，球落地瞬间，脚落地是远离球的那只，这样既好看，也可护球，10分钟，可以分两个组做，

然后是变向训练，变向要点是，球在拉到另一侧的瞬间，伸出的脚是与球较近的那只，可以快速变向，也是10分钟，分两组，

然后是传球训练，两个一组，双手抱球胸前传，击地传，混合来，5分钟后；改为单手抛传，再5分钟

这时训练时间是45分钟，加上中间休息时间，估计有15分钟以上，一共60分钟以上了，剩下时间安排投篮训练吧，稍稍教授下动作，拨腕，屈膝什么的，发力什么的，然后相当于自由活动，为了安全，男女分开，到时间总结下也就可以下课了。

时间长了，也可以教授上篮动作，三步上篮要领，拨腕动作等。

全手打，望楼主采纳

彩虹罗曼史的分集剧情

这是＜彩虹罗曼史＞的61－243集的介绍

第61集：危险的同居

1、在敬恩菲同时把房间租给洪哲和宝拉尚美，白天是洪哲，晚上是宝拉尚美，所以他们有得忙了

2、民奇去乡下，炯珉暂时住民奇的房间，希澈为了搞笑的技术超过炯珉，向教授请教

第62集：瑜卤允浩的初恋(瑜卤允浩)

1、瑜卤允浩来看民奇，看到贤京，想起了自己的初恋

2、民奇参加跆拳道比赛，教授让宝拉当他经纪人，但是宝拉说她给谁加油谁就输，所以拒绝。为了打破这种征兆，民奇即使韧带拉伤也坚持比赛，最后赢得了胜利

第63集：金鱼未遂事件

1、民奇希澈洗澡回来发现鱼缸被打碎，金鱼奄奄一息，希澈决定帮民奇找到凶手，不料凶手竟然是希澈

2、宝拉尚美住进恩菲家后宝拉与恩菲的斗争

第64集：成为大灰狼的喜珍(瑜卤允浩)

1、喜珍勾引瑜卤允浩

2、炯珉和恩菲在同一个游乐园工作，穿大灰熊衣服的炯珉常常帮恩菲

第65集：瑜卤允浩 vs 民奇(瑜卤允浩)

1、允浩和宝拉很相似也很投缘，民奇吃醋，后来允浩帮助民奇告白，宝拉说自己有喜欢的人了

2、尚美住进在敬家后很快就和小区的邻居混熟，在敬很不爽

第66集：宝拉喜欢的男人是谁

1、民奇知道宝拉有喜欢的人后，决定放弃，把金鱼也送给了教授，希澈决定找出宝拉喜欢的那个男人

2、炯珉和恩菲的事情

第67集：王的男朋友

1、在敬欺负义哲，希澈炯珉决定演戏提醒在敬，希澈反串演戏

2、贤京想跟教授一起去济州岛，讨好宝拉

第68集：国民明星李民奇

1、民奇一次偶然的机会见义勇为而被采访，成了国民明星，宝拉希澈利用他的超高人气赚钱

2、一件事让义哲在敬都决定换一种生活方式

第69集：花美男弟子们

1、因为有花美男弟子（希澈民奇义哲）教授在老同学面前很有面子，所以...

2、炯珉教宝拉贤京尚美恩菲打篮球

第70集：丧失记忆的民奇

1、民奇偷看宝拉日记被宝拉用锅打了头，醒来后不知怎么解释假装失意，宝拉陪他找回忆。

2、洪哲他们一群人在咖啡店里不点东西却非常闹，喜本非常恼火

第71集：人生大破成功必法书

1、一本关于成功的书

2、民奇宝拉一起做警护，公司只想录取一人，为了保住宝拉的工作，民奇努力想被炒掉，可是...

第72集：滑雪高手

1、炯珉吹牛说自己是滑雪高手，大伙去滑雪场玩，要他教

2、大伙去滑雪场玩，由在敬管钱，可希澈老捣乱

第73集：工作的下手们

1、在滑雪场看到几个靓妹，男孩们决定和他们联谊

2、教授和女弟子们玩真心话的游戏

第74集：她的manito

1、希澈玩manito的游戏，故意让民奇当宝拉的manito，民奇借此常常帮助她，宝拉很感动，民奇以为机会来了，正准备告白，可是这时宝拉喜欢的人宗赫回来了

2、在敬为了吃到免费的蔬菜把丑女介绍给义哲

第75集：插进来的男人

1、宝拉装斯文去和宗赫约会，民奇搞破坏

2、炯珉同情被女孩甩的在敬，认为尚美很适合在敬，决定撮合他们

第76集：朝鲜罗曼史

1、恩菲梦见一个古代的故事

第77集：请多多关照

1、希澈决定帮尚美拍MTV发到网上，第一段拍完宝拉说民奇在里面很可爱，希澈决定多拍民奇，结果...

2、洪哲炯珉一直搞笑觉得累，决定不再搞笑了，他们为了放松心情去旅行

第78集：100%不懂察言观色的她

1、宝拉和宗赫约会，不懂察言观色的贤京当电灯泡

2、教授义哲在敬洪哲炯珉比谁的失恋故事最郁闷

第79集：要去的女人阻止的男人

1、炯珉邀请大家去他们家的山庄玩，可是他们家的山庄却卖掉了，为了阻止大家去，炯珉...

2、弟子结婚没得到父母允许，教授当主婚人并帮忙准备嫁妆，大家以为她要结婚

第80集：丘比特的巧克力

1、丘比特的巧克力，吃了巧克力的人会和眼前的人坠如爱河，但只在情人节有效。大家吃了巧克力，都希里糊涂坠如爱河。宝拉吃了巧克力，和民奇谈了一场短时恋爱，可是过了12点... 另外宝拉向宗赫告白

第81集：保健组组长李民奇

1、宝拉向宗赫告白失败后一蹶不振，民奇成立保健组帮宝拉

2、炯珉可以逗笑教授，大家得罪教授后都去拜托炯珉

第82集：危机的男人们

1、民奇希澈义哲炯珉在恩菲家混吃混喝被赶出来，后来几个女孩过来暂住，他们准备好好修理她们

2、教授想洪哲帮她介绍他表哥

第83集：烦了又烦

1、希澈恶作剧耍贤京

2、恩菲好心帮炯珉，却害得炯珉... 最后尚美发现了恩菲喜欢炯珉的事

第84集：民奇的告白

1、民奇宝拉一起去调查要训练的山，民奇告白

2、炯珉面试通过有表演，尚美提议恩菲去送花

第85集：我爱你姐姐

1、希澈爱上一个姐姐（成恩），最后希澈为她的婚礼唱祝福歌

2、义哲在敬洪哲炯珉卖花篮，只有义哲有销量，他们决定重拍照片

第86集：回归的基范

1、炯珉去春川演出，尚美带恩菲去献花，可是一路上...

2、基范回归，发现墙上的照片换了。大家为基范准备Party，基范一直联系不上恩菲

3、为了让民奇放弃自己，宝拉决定对民奇冷酷，希澈成了诉苦对象

第87集：没有白等（李云石）

1、恩菲从春川回来，发现基范回来了，在家门口等她。希澈发现基范喜欢恩菲，叫他借要恩菲还摩托车而约他，可是恩菲把摩托车借给炯珉了

2、朋友们之间的竞争

第88集：春天下的雪

1、希澈作弄贤京，贤京说会报仇的，结果希澈常常被整，以为是贤京，结果...

2、宗赫作曲没有灵感，宝拉为他制造雪

第89集：宫阙(《宫》之恶搞)

1、恶搞《宫》。王子信是基范，王子律是希澈，而彩京竟然是教授

第90集：宝拉身边的两个男人

1、洪哲救了教授

2、民奇喝醉酒去找宗赫，开始了两个男人的斗争

第91集：守爱情

1、民奇知道宗赫要向宝拉表白，所以阻止他们见面，结果误上了去春川的车，遇到一对很搞笑的爷爷奶奶。后来宗赫来接宝拉，宝拉选择了宗赫

2、基范被误认为是初中生，在敬被误认为是教授，他们互相讥笑

第92集：基范的心

1、基范骑摩托车载恩菲摔倒，恩菲摔伤腿

2、希澈洪哲尚美不断被新生抓住请吃饭，在敬却总能逃过

第93集：昨日宿敌今日朋友

1、民奇基范又起冲突，希澈夹在中间遭殃。当他们发现对方都在单相思后和好，决定帮对方对付情敌

2、贤京被一个丑男缠上

第94集：希澈的再发现

1、希澈看上一个女孩，那女孩喜欢男子汉大丈夫，于是贤京对他进行改造，要他耍酷。变酷后连贤京也被他吸引了，可是到了最后关头，希澈却因为被咖啡烫到而撒娇，形象全毁

2、宝拉宗赫交往后，民奇决定接受，和他们好好相处。金鱼了

第95集：想在你身边

1、炯珉要去演出，恩菲脚伤复发，基范在她身边鼓励她，炯珉演出回来看见基范和恩菲抱在一起而误会

2、义哲欠教授的钱，对教授很好，教授以为义哲喜欢她

第96集：燃烧的胜负欲

1、有人作弄贤京希澈说他们交往，他们决定假装交往，原来贤京是间谍中的间谍

2、玩跟字游戏，宗赫输给了民奇，为了赢民奇，他阴魂不散缠着他

第97集：恩菲…告白

1、恩菲帮炯珉买球鞋，基范帮恩菲买舞鞋

2、教授点算分数错误，宝拉必须重修。为了赎罪，对她非常好

第98集：白人节的奇迹

1、白人节，为了收到哥哥们的糖，贤京使出浑身解数

2、在敬家订了晚归罚钱的政策

第99集：涩琪的可爱诱惑(裴涩琪)

1、宝拉的学妹涩琪喜欢上了民奇，宝拉为了把黑带拿给要比赛的民奇而失约

2、关于“澈儿范儿”舞蹈

第100集：基范的蹦极跳

1、为了给恩菲信心，一向恐高的基范去玩蹦极跳

2、新学期选科代表，选中洪哲

第101集：幸运的屁股

1、宝拉为了买礼物给快过生日宗赫，去打工，和民基一起，民基衣服被影迷抓坏

2、洪哲不小心摸了在敬长瘤的屁股，走好运，希辙炯民喜本也想摸那幸运的屁股

第102集：赤脚的民基

1、宝拉宗赫穿情侣装，没想到民基也穿同样的T恤。宝拉生病，民基赤脚把宝拉背去医院

2、希辙等假扮炯民FANS，想提高炯民的地位，却事与愿违

第103集：单相思

1、希辙想融如民基基范，假装单相思贤京，民基基范帮他追，希辙被追贤京的柔道部长打

2、义哲发现英智骗熙真教授，跟踪他们约会

第104集：让人头疼的大舅子

1、在敬被孤立，基范为未来大舅子替罪，反被孤立

2、希辙想去德国看世界杯，帮区足球对培养拉拉队员，她们却为对方（Super Junior）加油

第105集：基范的谎言

1、因为脚伤，贤京顶替恩菲当女主角，基范安慰她

2、大伙研究希辙喜欢恶作剧的原因，喜本趁机卖咖啡

第106集：春雨与接吻

1、民基与基范去度假，遇到去度假的宝拉与宗赫，为了不让他们独处，民基百般骚扰。后来民基宝拉偶遇，在电话亭躲雨，差点接吻

2、炯民饰演阴间使者，未卸装，到处吓人

第107集：吹吧春风

1、义哲洪哲在敬在春风中被贤京吸引

2、为安慰选秀失败的尚美，民基提议谈一场短时恋爱

第108集：熙真灿烂的春天

1、熙真贤京在拳击馆

2、希辙因为幼稚被女生拒绝，后被小女孩愚弄

第109集：若爱情逝去

希辙熙真基范讲关于若爱情逝去这首歌的故事，洪哲因为接电话没听到

第110集：宝拉的言约仪式

1、宗赫决定与宝拉举行言约仪式，后来宗赫看了宝拉的日记，没有参加，决定放弃宝拉

2、义哲基范洪哲帮熙真做事，基范做得很好，洪哲却一塌糊涂

第111集：春风已停止

1、宗赫说出没参加言约仪式的理由是因为宝拉日记（喜欢宗赫需要很多理由，民基却只要一个名字就足够）。民基决定暂时离开，发现没钱，追着洪哲还钱，被误会因为失恋威胁人、乞讨、出家，最后被误认为欲跳楼，宝拉流泪真情告白，民基喜不自禁

2、希辙骗熙真，熙真在周教授面前出丑

第112集：家庭的再构成

1、民基希辙基范被禁止在在敬家吃东西，他们决定自己独立生活，像三口之家

2、熙真把弟子送的狗角送给义哲，后来知道值100万，想尽办法想拿回

第113集：

1、民基宝拉都被告诫要在气势上压倒对方，装着不理对方，

2、发现洪哲是会长儿子，非常优秀，却对妈妈撒娇

第114集：走红的梦

1、尚美唱歌被彩虹社看中，希辙宝拉决定做她的经纪人

2、在敬因为被甩了200次而失志，恩菲决定帮他

第115集：真难开口的话

1、尚美上电视，要搬出去住，收到在敬入伍通知书，朋友们不知怎么向他开口

2、炯民要去留学

第116集：卑微明勋来了

1、明勋住进了花美男家（表面卑微，转身骂人）

2、恩菲贤京斗（穿衣服撞车，连交男朋友也找双胞胎）

第117集：下课后楼上

1、义哲被心惠缠上，说熙真是他女友让心惠放弃，熙真心惠斗法

2、宝拉吃了明勋的鸡蛋，明勋约她下课后楼上见，宝拉以为他喜欢她，明勋被民基打

第118集：Hip-Hop女孩

1、宝拉恩菲贤京喜本送盒饭，使Hip-Hop男孩晕倒不能演出，她们化身Hip-Hop女孩演出

2、熙真金C的闹剧

第119集：四月的王子

1、民基想为宝拉制造浪漫的约会，结果事与愿违

2、希辙基范争当四月的王子，

第120集：希辙的初吻

1、希辙做梦与宝拉牵手拥抱，民基知道后跟着他禁止他做梦，后来希辙做梦与民基接吻

2、基范妨碍熙真恩菲贤京喜本与别学校男生的约会

第121集：波澜万丈绝交大作战

1、明勋利用基范海报做生意，基范和他绝交，明勋决定先得到的心，然后与他绝交

2、熙真恩菲以为是义哲是

第122集：我只想接吻

1、芯英卖东西给基范

2、民基帮宝拉做护卫练习，差点接吻时被打扰，民基说下次接着做，宝拉以为下次接吻，一次一次做好准备

第123集：美男无罪，丑男有罪

1、明勋义哲竞争熙真的助教，明勋做了很多事，可熙真还是选择了义哲

2、希辙给贤京介绍男朋友，对方不满意，要希辙帮忙拒绝，希辙说不出口

第124集：宝拉的婆媳生活

1、希辙宝拉像婆婆媳妇一样互相吃醋，后来婆媳二人一起查民基外遇，最后和好

2、义哲基范帮恩菲贤京喜本赚钱，帮倒忙

第125集：拉面的达人

1、明勋给希辙义哲基范煮拉面，威胁他们为他做事

2、看着宝拉民基这对幸福的情侣，熙真恩菲决定约会，要比情侣更开心

第126集：Welcome 芯英

1、芯英装可爱，民基希辙基范想告诉教授她的真面目，可是

2、明勋捡到义哲的手机，想得到报酬

第127集：嫉妒是我的力量

1、为了得到哥哥们的关爱，恩菲学贤京装呆

2、宝拉作为警护模特拍性感照片，学校男生垂涎三尺，民基吃醋，频频搞怪

第128集：芯刚

1、希辙得罪芯英，芯英像金刚一样发怒，希辙只好为她卖水果

2、贤京拿走基范珍贵的CD，为拿回，基范吃尽苦头

第129集：基范

1、基范爱装样子，民基以为他什么都会，什么事都找他，害他不停的练习

2、贤京借了明勋的钱，明勋为了她在还钱前不以外亡，充当护花使者

第130集：甜蜜&杀气腾腾的兄妹

1、民基宝拉存钱准备去旅行，却因为宝拉哥哥的出现把钱花光

第131集：申英的看不见魅力

1、花美男三人组和申英之间的四角关系

2、恩菲偷了教授的娃娃

第132集：没那么巧的事

1、民奇在宝拉面前吹牛，说英语很棒，正好碰上了一个交换生，结果露了怯，反而是基范大发异彩，后来民奇为了挽回颜面，请基范帮忙，结果……

2、总是受气的明勋，发现了申英这个靠山，所以开始拍她的马屁，两个人开始欺负义哲，希澈和恩菲

第133集：不孝子们的行为

1、基范和民奇又发生了口角，希澈劝架，不幸被涉及，胳膊受了伤，民奇和基范不得不照顾希澈，还拽来了宝拉来帮忙，结果让人头疼的希澈把三个人都惹毛了，最后把他推给了明勋，结果……。

第136集：我人生最棒的警护

1、希澈申英应征警护的工作总是出状况

2、基范的风采被姜仁、李特抢走，为了赢回妹妹们的心，基范……

第143集：kiss me

1、宝拉和民奇在两个人独处的情况下几次想要接吻，但是每一次都会有意外发生，最终也没能成功

2、恩菲认识了一个男孩后，收敛了自己的态度，但是最终还是在那个男孩面前显露了自己真实的样子

第144集：火了！模特少年!

1、花美男被邻居大妈称赞长的帅，像模特，为了形象，只要在公众场合，他们就不停的摆POSE

2、宝拉和申英救了被调戏的恩菲和贤京，两个却恩将仇报。

第145集：再见了sharp李民奇

1、李民奇离开彩虹剧组的那集，剧情是安排民奇去了美国，民奇和宝拉的离别使人煽然泪下

第146集：小小的爱情原则

1、民奇虽然离开了，但是他却留下了很多的问题，喜本的帐单，希澈代交的欠款，宝拉只好凑齐了钱还给喜本和希澈。但是当她知道民奇瞒着她参加了couple dance的比赛，并获得大奖的时候，宝拉愤怒了，以为民奇有了别的女人，最后宝拉才知道是，是民奇私下叫希澈陪他一起参赛的，为了赢得给宝拉的戒指。在电话里面，民奇对宝拉再一次深情的说“我爱你”

第148集：要坚强啊基范

1、希澈藏了民奇从美国寄给宝拉的礼物，作弄她；后来宝拉偷走了，又作弄希澈

2、申英以为基范家破产，非常同情

第150集：花仙女

1、贤京梦见希澈和一个女孩接吻，竟然成真，希澈说贤京是花仙女，后来贤京梦到希澈的事情都成真

2、申英一个帅哥认错以为是老同学，申英将错就错

第151集：接二连三发生的误会

1、义哲说要向教授告白，宝拉要阻止他，希澈以为宝拉喜欢义哲，贤京以为希澈喜欢宝拉，为了友情，他们……

2、申英要看基范的答题纸，结果他走到哪都能听到这样的话：基范，让申英看一下你的答题纸吧。

第152集：再一次挑战四强

1、关于足球，希澈他们要再一次挑战四强，却苦于民奇走后的空缺

2、贤京教基范游泳

第153集：

1、贤京说她的帅哥出现了，义哲和基范自作多情了一番，原来却是申英

2、希澈和恩菲为了一碗拌饭，互相取笑对方，并且为了报复，为对方介绍了有点寒酸的男女朋友

第154集：新西游记

1、新西游记组合，宝拉-唐僧，希澈-孙悟空，申英-猪八戒，贤京-沙僧，最后有四人的搞笑舞蹈

2、是朴喜珍教授对金C爱情萌芽的关键

第155集：希澈，爱情抢先了一步

1、贤京无意中撞见希澈做警卫的时候出糗的事，并拍了下来上传到网上了，结果希澈被大家取笑了一番

因此希澈决定报复贤京，可是最后看到伤心的贤京，希澈发现了自己某种潜藏的感情！

第174集：跟着韩流来的亚由美

1、义哲说要向教授告白，为了阻止他，希澈错过了一个又一个和贤京独处的机会

2、亚由美以韩剧男主角的要求要求基范

第175集：酒母

1、一个古装剧

第176集：那个夏天的教室

1、基范和恩雅之间的事

第177集：不知觉当上守护天使

1、为了不让义哲知道教授和金C交往的事而伤心，希澈不知觉当上守护天使

2、申英喜欢志豪，想和他独处

第183集：爱情像玻璃球一样

1、义哲、教授和金C之间的事

2、恩雅乱点鸳鸯谱

第198集：拦不住的白痴姐妹

1、志侯突然觉得明勋象原来自己非常心疼的养过的一只宝宝狗

2 、亚由美和贤京做了教授的助教但是每次都是缺心眼事情总是弄砸了

第200集：亚由美只会仰泳

1 、亚由美只会仰泳，教明勋练会了仰泳，明勋即学即用做起了小生意

2 、BOOM看上了贤京，拿写臭希澈来威胁贤京，贤京就答应了和BOOM去看**；希澈赶到**院 "救"出贤京并狠狠揍了BOOM，最后在路上希澈对贤京说:我们两个人不要在一起了，贤京一脸茫然

第201集：我们所知道的希澈

1 、希澈回家了，大家都很想他，尤其是贤京；希澈回家前叫义哲照顾贤京，义哲说出希澈贤京互相喜欢的事实，贤京说等希澈回来她回表达自己的心意

2 、明勋和恩雅一起打工，明勋对恩雅有意见

第241集：欢迎你，金希澈！

1 、希澈回到学校，可是脚受伤了，希澈贤京怕对方伤心，互相隐瞒，不过很甜蜜

2 、明勋放弃大企业，卖爆米花，为了阻止她，亚由美做了很多事，最后决定一起卖爆米花

第242集：义哲最后的礼物

1 、教授和金C结婚，义哲祝福他们

2 、Smile man向恩菲告白

第243集：越过彩虹（大结局）

1 、基范和恩雅在一起，恩菲去俄罗斯

2 、一年后，义哲当了交警，明勋因为爆米花成了企业家，恩菲回国，Smile man成歌星，教授生了个儿子

投篮技巧

想要打好篮球.只靠平时自己练自己玩不行.如果你是新手.除了平常的基本功练习和力量练习外.必须要经常实战.实战打的越多篮球技术进步的越快.尤其是3对3打半场.可以快速的增长个人技术.另外.场上经验也是打好篮球很重要的一个环节.这也要经常在实战中磨练.你们当地肯定有一些球痞子（真正有技术的球痞子）.他们的随机应变的能力都很强.多跟他们打就能很快的增长场上经验.练球和打球不要怕吃苦.因为篮球靠的是真本领.没有任何一样东西是你不付出就可以收获的.打球时不要怕自己打的不好.配合不好什么的不敢投不敢突.篮球最怕的就是畏首畏脚.有机会就投.有空挡就突.我相信没有一个自称是高手的人从开始打篮球就一直是高手.谁都有菜鸟的时候.打球要自信.要有自己的风格.最主要是敢拼. 出手多少次无所谓.投球进不进也无所谓.关键是在场上的拼尽和对篮球的热情.我想这样的对手谁都怕~另外在平时练球的时候.努力的练一两招自己的必杀技.呵呵，打出自己的特色.平时练球的时候.不要过于花哨.要以实用.美观为主..速度是很重要的一个环节.我不是要你去练百米.只要你起速过人的那一下够快就可以了~要做到这样需要很好的下肢力量和控球技术.这点不用多少了.只有练习.如果你已经是个高手.只是想提高自己的技战术水平.那上边的跟本不用看..你需要找一个教练根据你自己的位置身体给你设置一套固定系统有效的训练.只要每天坚持就可以提高.这个阶段进步一点都是很困难的.另外.你需要一些激烈的对抗. 我不会说些没用的东西. 这是我自己的经验.希望对你有帮助.

当今的篮球运动紧张、刺激，充满着迷人的魅力。它不但要有速度，还要有高度；不但要进攻凌厉，还要防守坚固；不但要有默契的集体配合，还要有高超的个人技术，所以，只有全面均衡发展的球队才能在日益激烈的抗衡中应付自如，战胜对手。在变幻莫测的篮球王国，基本技术仍然是至关重要的。扎实的基本功是成为一个篮球明星必不可少的条件。熟练的个人技术是一切战术配合的基础。“飞人”乔丹说：“基本功是我在NBA比赛中最重要的部分，任何我取得的成绩都可以归功为我所练就的基本功。不管你想做什么或想怎样做，如果你想达到最好，就不能忽视基础训练。”任何人要想学会篮球，要想在球场上一显身手，只有从最基本的运球、投篮、突破和防守等学起，通过一步步的努力，付出辛勤的汗水，才能实现自己的目标。那怎样才能打好篮球呢？

传球中应注意的问题:007:

1、要注意全队的进攻配合，在自己持球的位置要预感到可能发生的进攻配合和机会。

2、尽量提前观察到每个潜在的接球队员和防守队员的情况。

3、传球要到位，要会用球领人，尽量做到球到人到，一般情况是把球传到同伴远离防守一侧的位置。

4、要学会左右手都能传球，往往当防守者注重防强手的时候，利用弱手传球是较为有效的。

5、传球要及时。

接球中应注意的问题。:011:

1、在本队战术要求的范围内，积极移动迎前接球或领前接球，寻找理想的接球角度。

2、应结合传球队员有要求的信号及明确的传球位置，要能控制较大的接球范围（尤其内线队员）给传球队员队安全感。

3、接球的同时要尽快地与下一步的进攻动作衔接好。

4、接球的瞬间要利用来球的惯性，使球“粘”在手上。

投篮中应注意的问题。:014:

1、必须是先清楚自己与投篮的距离和角度。

2、要判断防守者的情况。

3、要有突然性，掌握投篮时机。

4、尽量按照自己习惯的节奏。

5、应以打篮板投篮为好。

6、要把注意力集中在投篮的动作和投篮目标上。

7、坚信能够投中篮。

运球中应注意的问题:012:

1、始终将球保持在自己所能控制的范围内

2、要抬头，随时观察场上情况，要有目的地传球

3、要远离防守者的手运球。

4、应学会左右手都能运球。

5、能传球时尽量不运球。

6、不要向队员聚集的区域运球，离边线和场角区域远一些。

7、运球中要掌握好节奏，不仅要有方向的变化，而且应有速度快慢的变化。

8、运球中没有好的传球机会时不要停止运球，以免被对方夹击抢掉球或造成5秒违例，尤其紧逼时更是如此。

持球突破时应注意的问题。:018:

1、运用持球突破时，要与投篮和传球相结合。

2、对反应快，移动灵活的防守者可多利用假动作，对反应较慢，移动能力稍差的防守者可多用突破的起动突破防守者。

3、突破前的重心要低而稳。

4、突破时要敢于帖近防守者，进行合理的身体接触。

防守时应注意的问题:005:

一般情况下，防守队员应站在对手与球篮之间偏向有球的一侧的位置上，防守者位置和距离必须根据球的转移而及时调整。对离球较近的对手应采用面向对手侧向球的斜步防守。对离球远的对手，经常采用面向球侧向对手的平步防守。防守队员的移动必须抢先于进攻队员之前，使防守具有破坏性和攻击性。

防守中锋的主要原则是尽量减小中锋在限制区下部接球，破坏其与外围队员的联系，对在限制区下部的中锋，必要时应采用绕前防手（身体紧帖中锋身前，两腿下蹲，随时准备跳起打断对方的高吊球），对威胁较大的中锋，依靠个人防守是有困难的，一定要注意协防。:015:

希望大家的篮球水平能大幅提高!

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！ :003:

第二项:抬脚尖（提踵）:005:

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

第三项：台阶:006:

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳.

第四项：纵跳:016:

1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...

3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

第五项：脚尖跳:001:

1. 将脚尖抬到最高点,

2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

第六项：蹲跳:008:

这一项只在星期三练

1．站立，怀抱篮球于胸前

2．蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．

3．跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，

4．着地，完成一下．．．

5．如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高

如何正确运用后仰式跳投

有没有遇到这种情况，你要投篮的时候，面前却站着一个身材高大的防守者，怎么办，只能传球吗？或者被封盖？回答是：不，不。我要投篮，那要怎么办呢？

“后仰跳投”，下面就向大家讲述如何正确的运用后仰跳投。

后仰式跳投对选手的弹跳要求不高（能跳起四五十厘米就可以了），关键在于动作。

下面结合实际阐述一下：持球者用右手运球，从右路突破（当然先做个假动作更好），防守队员一定在你的左侧跟着你跑，当球运到自己的射程范围之内（离篮筐越近命中率越高），突然向左侧靠一下防守队员，使其以为你向左侧突破，这个动作也为你后仰跳投创造了运动空间。这时，你突然收回，做出一个左脚在前右脚在后的姿势（注意：这时就要作好跳投的一切准备了）。此时，你面对篮筐，但要使篮筐和你的两个肩头在一条直线上，然后逆时针旋转跳起。在上升过程中，你的上肢保持平时的投篮姿势，你的右腿会自然向前摆出。很好，现在你可以用旋转时带来的惯性与手臂力量轻松投篮了，球飞出去了……球进啦！

后仰跳投中你也许还会遇到很多问题，比如球投出去是不旋转的，后仰过度失去平衡等等。解决的关键是——量力而行。如果你觉得不舒适，那就跳起时身体旋转得慢一些或后仰角度小一些，等熟练后再快一点也不迟。只要多练习，相信你能很好地掌握。

控球时防止被抄球的办法

控球时防止被抄球的办法控球：

控球面对防守时最怕被拍，背对防守时最怕被掏。

面对防守时，对方有两种抢断法:

1. 在你右手控球时上一大步，其身体贴在你身体右侧,胳臂长伸，插入你

身体与球之间,将球拍掉.

2. 在你右手换左手过人时上一小步,胳膊正好放在你球线上,等你把球送

入他手中.

对付第一种断法,只需在对手冲上来时猛一右侧身,用左肩挡在敌人前进路线上,

敌人要么知趣减速;要么头撞在你肩上,有苦说不出,知道你不是好惹的.更有甚者,

你可以四两拨千斤,在敌人冲上来时用肩一打,敌人多半会摔了出去. 本人就曾用此法将一一百六十斤大汉摔倒在地.

对付第二种断法,记住球控低一点就行了.

背对防守时,敌人往往又逼又掏,搞得你心里很虚,其实对付敌人逼你掏你最好的办法就

是你主动去挤他,你一旦挤住他时,他就行动不便,自然断不了你的球了. 这一着在打快

攻一对一时特别有效,你不用冲得特别快,只要抵住敌人,一边控球一边上篮,包进.

同时你一定还要发挥左手的作用,右手控球,左手一定要伸得长长的,最好挡在敌人

腰上,这样敌人动向你就一清二楚了.这一招特别拾于转身过人.

教你盖帽的秘决

如果你想要盖掉对手每一次投篮，你会陷入犯规过多的麻烦。而且，你也不能说：“我身材高大，我要盖他的帽。”你反应能有多快？你必须要有一个合适的时机，要了解对手，研究他们的投篮。你还必须知道，什么时候该远离你的防守对象。因为一个出色的盖帽王不是只盖自己防守队员的帽。我的队友可以在防守上抓到机会，他们知道有我在那里。?

对手也知道有我在那里会盖帽。当他们发现我在那儿守着禁区，他们会被迫做出高难度投篮。你能改变他们多少种投篮方式？这就是你成为盖帽高手的秘诀:

一、A提高警惕。要知道球在哪里，知道球的位置。通常，你要盖一个人的球，你要离他远一点。?

B研究对手。在你开始盖帽之前，要确认他将肯定会投篮。?

C要耐心。不要离开你的防守队员太久，否则，他会如入无人之境，轻松投篮。?

二、A时机要合适。卡好你的移动时间，在他出手前，你要靠近他。 B要迅速到位。冲向投篮者或者他要投篮的位置。?

C识别投篮。关键是要知道他将如何投篮，他的站位和形体动作会显示他投篮的类型。?

三、A迅速起跳。你没有时间膝盖弯曲作起跳动作，一定要快速双脚起跳。

B身体伸直。注意不要因为身体接触或者打手犯规。除非他后仰跳投，由于惯性，他会撞你。

C完全伸展。如果你伸出去盖帽的手臂完全伸展，你会够到更高的地方。?

D拨球。用手腕迅速拨球，但是动作不宜过大。记住，就是轻轻一拨，就可能改变一个本来可以命中的投球。

怎样才能提高投篮命中率

篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法：

一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。

二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。

三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。

四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。

五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。

六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮。

中锋原地向后投篮

一、运用时机：1、当中锋球员背向球篮双手接球时，在遇到对方紧逼防守情况下，可直接向后投篮出手；2、当中锋球员背向球篮双手持球时，已运用转身投篮或跨步勾手投篮无从出手时，可选用原地向后投篮；3、当中锋球员背向球篮持球时，可结合假动作，如利用上身左右虚晃或转身假动作迷惑对方时，向后上方出手投篮。

二、动作方法：（以背向正对球篮为例）当中锋队员在禁区内落位，接到同伴的传球后，两脚前后或左右开立，两膝微屈。当对方队员在背后紧贴防守时，两肘接球自然下垂，目视本方球篮的中点，两臂向后上方伸展，双手用力均匀的将球投出。

三、技术要点：中锋队员应以背部来感觉对方防守的情况，眼视本方球篮（假设两球篮为一条线），根据自己所处对方球篮的距离和角度来估量自己投篮出手的力量和确定弧度。投篮时双手用力要均匀，身体要协调一致。

四、优点：动作简单易学、出手突然，投篮隐蔽不易封盖，对方防不胜防，是“以小打大”、“以灵制大”的一种攻击性很强的技术。

五、不足：投篮命中率不如面向球篮或侧向球篮投篮高。需有意识地加强训练。中锋队员背向球篮接球后应注意与同伙相互配合，寻找进攻机会和进攻手段，切勿为了表现自己而盲目运用背向球篮原地向后投篮。但相信“熟能生巧、巧能生智”，对向球篮原地向后投篮技术大家不防也试试。

教你撤滑步防守

撤滑步防守是一项攻击性较强的防守移动技术，当对方企图从防守者饿前方或某一方向突破时，防守者利用撤滑步控制对方，强占有利位置，破坏其突破路线。

撤滑步的关键是：撤步的步幅和步速，撤步的方向和后续滑步的步频，以及身体重心的控制。撤步的步幅要大，步速要快，以达到领先强占位置（撤步要强在对方跨出的前脚的稍前方），控制并破坏对方突破路线的目的。

为了加大撤步的步幅，撤步动作应以髋关节为转动点，使骨盆绕一侧髋关节的垂直轴作侧向转动，增大第一步的步幅，同时撤步腿的大腿在充分外展的基础上伴以适度旋外，以增大撤步的步幅。撤步的方向要根据对手的情况而定，一般控制在与突破路线成45度角的方向，角度过大，容易造成阻挡犯规，角度过小，控制不住对手，使撤滑步变成了后撤步。后续滑步的步频要快，后续步要快速蹬地，并伴有一定程度的碾转，在撤步脚着地瞬间，要快速跟随，向移动方向滑动，并保持防守的基本姿势，以保证后续防守移动的机动性和灵活性。撤滑步时要保持屈膝，上体稍前倾的身体姿势，不能因为撤步而上体后倾，以致失去对身体平衡的控制。

在后续滑步时，不能并腿，以免身体重心在滑动中有较大的上下起伏，影响滑动速度。采用撤滑步防守时，绝对不允许对方直线突向篮圈方向，至少应该迫使其沿篮圈在地面投影点的40—50度角的斜侧方向突击.

运球过人的要点

首先要解决运球习惯问题，不要无意识运球，运球之前想好了要做什么，不要拍来拍去既不过人又不投篮，白白浪费时间和机会。如果楼主喜欢运球突破。那么在过人的时候假动作就很重要了，先教你个简单地，练熟了很好用地。

首先，在别人防你持球的时候要先作投篮动作（无论何时，持球的时候要面对篮，头部面对篮，双脚也要面对篮，只有这样才能随时作投篮假动作）这时对方如果有所动作，你便可以趁他重心移动的瞬间过他，再复杂一些，你可以先作投篮动作，接着作传球动作，然后突破，传球动作向右做就从左突破，传球向左就从右突破

技术要点：灵活自如的掌握自己的重心，动作才能做得跟真的一样！

这些技术有一个前提，你要有一定的投篮命中率和传球技术，如果你既不会投篮，又不懂得给队友分球，那么无论你怎么虚晃，对手也不会相信你的！

为什么大家说刘玉栋混身都是假动作？事实上并非如此，而是他投篮命中率实在太高，只要一作投篮动作对手就紧张的要命，刘随便作这动作对手重心就移动了，这样就难免被假动作骗过了。

作为篮球爱好者，最后送楼主一句，基本功是最重要的，纸上谈兵不如苦练基本功！

打篮球必备过人动作

打篮球必备过人动作有：背后运球+后撤步，双向体前+换手过人，运球探步+转身过人等。

1、背后运球+后撤步。这套动作先是以一串连贯的背后运球开始，在运球的过程中突然双手合球，并向自己的后方做跳步动作，与防守者拉开一定距离后进行投篮。这个动作的要点是根据自己与防守者的距离，与篮筐的距离来控制跳步的幅度，避免跳步后没有拉开与对方的距离而投篮遭到干扰，或者是距离篮筐过远影响了投篮的质量。

2、双向体前+换手过人。这项动作利用的是不同节奏的运球方式，开始阶段先慢慢地靠近对方，准备过人时，先小幅度向右侧做一个体前变向，误导对方以为你要进行突破。待对方的防守重心偏移后，再大幅度将球拉回左侧，最后利用交叉步过人。这个动作除了教授在街球场经常使用外，NBA中例如艾弗森、纳什等过人高手也非常青睐此技能。

3、运球探步+转身过人。这个动作是街球王教授使用最多，也是他本人非常喜欢的招数之一。当面对防守者时，他会先向对方的一侧迈出一小步，使对方误以为自己要加速突破。随后向另一侧快速转身，迅速过掉对手。转身时一定要贴近对方，如果距离太大，会让对方有跟进补防的机会。

用运球造句（大约30个左右）

一、他运球、转身、投篮的动作既连贯又敏捷。

二、球员们时而机敏灵活，对球一个背后运球轻松过人；时而健步如飞，单刀直入敌方虎穴；视而不见勇往直前，丝毫不惧牛高马大的中锋疯狂围攻，而是左冲右突，显示出一派无人能敌、所向披靡的架势。

三、我实在自不量力，居然在校明星篮球运动员面前，想运球过人，失败失败。

四、队长快速运球进攻，却无人接应，终于孤掌难鸣而失手。

五、他接过队友传过来的球，像矫健的豹子一样运球冲到对方篮下，又像袋鼠一样奋力一跃直接扣篮，一气呵成，赢得观众席上的无数喝彩。

六、我虽然也打篮球，但跟学长的运球、投篮等技巧比起来，我实在是瞠乎其后。

七、给生活来次快乐的运球，给成功来次漂亮的助攻，给愁烦来次快速的抢断，给梦想来次精准的投篮。国际篮球日，愿你打出幸福篮球，活出精彩人生！

八、人生就像一场篮球赛。国际篮球日，愿你运球如风，玩转精彩人生。愿你灌篮如虎，秀出拼搏本色。愿你爱篮球，爱运动，更爱生活。

九、灌篮的精彩喜出望外，运球的过程也惊险连连，人生何尝不是一次曲折的投篮，只为那心仪一刻的绚烂，要经过反复历练的熬煎。国际篮球日，愿你热爱篮球，超越自我，梦想实现。

十、胯下运球，运出生命的精彩；传切配合，打出心灵的默契；远投三分，投出快乐的火花；三步上篮，上出幸福的人生。国际篮球日，愿快乐篮球与你相伴永远，[lishixinzhi]开心永远！