1.推荐篮球鞋！
2.控球后卫选什么篮球鞋？
3.跑多少才能瘦一斤
4.坐着时的体力消耗与站立时的体力消耗分别是多少?
推荐篮球鞋！
NIKE?DREAM?SEASON?2。是低帮的，用了飞线技术，重量比一般的要轻了不少，透气性好，网上的价格在680左右哦
dream?season2变成了低帮球鞋，风格上继承了zoom?kobe4代、zoom?kobe5代的细节和风格，外形整体略偏向后者。从侧面看去有些臃肿、厚实，其实不然。上脚后的整体感觉很贴合脚型，从各个角度看都不显臃肿。
鞋帮保护处低于zoom?kobe4代，和zoom?kobe5代的感觉近似，穿上后脚踝骨完全暴露在外。这就是“low?cut”！！！
1.鞋头前端部分：用一种特殊（近似篮球上的PU材质），耐磨的同时又具保护脚趾的功能，鞋头中部：用头层牛皮，透气孔的透气效果不错，再向后面一点可以清晰的看到印有左脚24，右脚KB的字样。
2.鞋身外侧：用NIKE近年的主打科技flywire，轻盈的同时提供完美的支撑。大家可以清晰的看到Flywire排列的更加的紧密，并且在方向上是交错拉伸。
3.鞋身内侧：用头层牛皮革(个人认为NIKE比较小气，两侧都用flywire就会破产吗？），这个材质在鞋内部处理的很粗糙，用手抚摸一下都辣手（光脚穿的话等着鞋给你足疗吧）值得一提的是皮革的透气孔透气效果很不错，能从透气孔洞看到鞋里的面料（透过网眼看到手机的明亮度）/
4.鞋帮外侧：用人造尼龙编织物，内衬材料柔和、舒适，上脚后不会感觉卡脚踝的同时包裹性又非常到位。对于Low?Cut的球鞋来说，对后跟的包裹性和稳定性要求是极高的，在后跟的TPU向上延伸部分更多，
5?感觉和zoom?kobe5很相似。个人认为，崴脚跟鞋帮高度其实并没太大的关系，你要踩人脚上了，穿什么都得崴，重点在于自我保护和打球前做好热身
6.后跟部分：用zoom?kobe5代的TPU，外面用鞋头前端（pu)的材质包裹着。
7.鞋舌部分：用连带内靴的一体式鞋舌，包裹、舒适性都很不错，值的一提的是透气性大大提高（透过网眼看到手机的明亮度）。
8.鞋的减震部分：用前掌前掌lunar?lite泡绵材料（用美国宇航局专属的高弹性材料）。传统的缓震系统只会吸收足部冲击能量，而Lunar?Lite泡绵则同时具有卓越的缓震功能和能量恢复功能。后掌ZOOM?AIR气垫。其实个人觉得全掌Lunar?Lite的脚感比全掌AIR?ZOOM气垫的脚感要好，没有深陷进去的感觉，但是你可以清楚感觉到脚下Lunar?Lite技术带来的形变感。
9.鞋迷们都对nike外场专利的"XDR"记忆犹新吧，10年nike又为大家推出了新的外场专属配置：nike?traction（意思大概是牵引、摩擦力），官方说是"XDR"基础上的升级版本。大家拭目以待！
鞋底部分的纹路分布虽然不是人字底纹，但是抓地、急停、转向都近乎完美！没有一点打滑迹象（测试地点：塑胶场地）。值得一提的还有整个鞋底的耐磨橡胶厚度比较厚,?尤其是鞋底前掌内侧和后掌外侧（尽情蹂躏吧...)
控球后卫选什么篮球鞋？
推荐一双marqueeboost。
这是我觉得实战过最爽的一双鞋。
首先他的包裹性：鞋面上有密集的鞋带孔，包裹很紧实，压迫感比较强。就是脱鞋有点麻烦。
抓地力：它的底是人字纹鞋底，纹路厚度不错，抓地力很好，防滑效果也不错。
缓震：搭载了阿迪达斯boost，并且boost的厚度与宽度相当可观，刚开始打的时候会觉得有点软，后面习惯后就觉得很舒服。启动也不拖踏。
防侧翻:前掌的boost有包边设计，鞋子稳的一匹。
耐磨性：还行，水泥地只能说够用。
最重要的是好看到爆啊
同样作为控卫的我，对控卫穿什么鞋也有一些见解， 控卫球鞋三要素，抗扭转，防侧翻，抓地力 ！近年来，球星签名鞋从高帮渐渐转变成了中帮和低帮，让球鞋承受着崴脚的高风险同时使其启动、灵活、变相方面更加舒适，今天我就为大家推荐几双适合控卫的球鞋！
中规中矩的曾经第一控卫的最新签名鞋
JORDAN CP3 XII
一直以来保罗的篮球鞋都是控卫们在购物车中保留的固定项目，犀利的外观，顶级的配置，超高的性价比，有一段时间保罗甚至坐上了jordan品牌一哥的位置，不过随着保罗的年龄不断增长，球场竞争力大不如前，其签名鞋也不再是jordan品牌主打的鞋款，全新保罗12代就淋漓尽致的体现了保罗现在的情况，常规的配置，常规的设计，保罗签名鞋史上最低的价格，这也让这双鞋成为保罗最常规的实战好鞋，zoom air气垫提供了灵敏回弹的缓震保障，flyknit结构将支撑与透气有效融合，就算保罗再不复当年，依然妨碍不了他是控卫签名鞋中的光辉！
布局一年，阿迪达斯万万没想到爆火的竟然是一双中端鞋！
阿迪达斯D.O.N lssue ＃1 GCA
阿迪达斯为爵士当家球星米切尔所打造的最低调中端签名鞋，2018年篮球领域被耐克打压多年的阿迪达斯，终于迎来了一小波爆发，新品接连问世，旗舰、高端，花样百出，在这个关键节点，阿迪达斯恰恰需要一双定位中端，走量的球鞋来冲击市场，米切尔一代应运而生，受限于成本，他没有boost的加持，但BOUNCE应对实战足够够用，他没有华丽的外观，一切只为球场，宽大的外底，更适合亚洲人，每一步都坚如磐石，优秀的包裹与鞋面支撑，这双鞋来自球场，也将终于球场，有时候，好鞋真的不贵！
饱受争议的旗舰签名鞋
阿迪达斯HARDEN VOL.3
用"丑帅"形容哈登的系列签名鞋再合适不过了，从1-3一直饱受争议，不太走心的设计，越做越薄的BOOST，不管怎么说确实不太有诚意，但当你穿上他时，你便知道了这么做的用意，如果你是一名控卫，如果你想要一双足够好的球鞋，如果你的钱包足够充裕，选择哈登3，一定没错！
控球后卫一般适合低帮球鞋 重量轻的 反应快的 缓震能力强的 要是打外场 而且好要耐磨。
Nike Kobe A.D EP，首先在定价上就做出了很大让步，1099的价格相对整个系列都较为低廉，中低用柔软泡棉搭载嵌入大面积后掌Zoom Air 气垫带来十分柔和的缓震体验，透明橡胶外底有着不错的抓地能力，但耐磨程度较为一般，更建议内场使用。
NIKE Kryie 4 作为欧文的第四代战靴，NIKE Kryie 4 相对于上代在各个方面性能都有提升，作为目前市面上最为热销的签名篮球鞋，NIKE Kryie 4 凭借着优良的性能，实惠的价格制霸外场，也是外尝时最为常见的球星签名球鞋，秋夕拥有者舒适的脚感与凌厉的启动十分适合后卫球员穿着。
599 KYRIE 5 "MAMBA MENTALITY"
纯原 欧文5 曼巴精神，外 贸平台 版 本 ?
全鞋身 原档 案刺绣细 节精准 还原！
后 跟内置原 厂港宝 唯一正 确一次MD 缓 震中底！搭载 原装真Zoom turbo 气 垫 ！
耐磨RB 原厂配方 树脂 胶成型 为 实战保 驾护航！
爆 炸颜 值 澎 湃脚感 进 可实战 退可刷街 ！
560 实战版！Nike Zoom KD12 EP 杜兰 特12代 男 子实 战篮球 鞋 该 款用全掌Zoom 气 垫 移除 了中底布 让这款 鞋的力 量反馈更 为 直接有力 鞋面 用多 层轻质 网面材料打 造 鞋身 变 得轻盈 又不失包裹 性 ！
480 耐 克 Nike Zoom Freak 1 一 代 字母 哥签 名 蓝 橙 大倒 钩 双 气 垫低 帮 休闲 运 动篮 球鞋。内靴锁 定系 统# 独特 抓 地纹 路 大底 NBA球 星 扬尼 斯·安 特托 昆 博签 名款 鞋款 超大 的Swoosh 以及传 闻配 置与KD12 一样 的 全 掌+后 掌Zoom Air 的 气垫 组 合，着 实让 人不 敢小觑其 实战 表 现！
560 ＃灭世纯原版本 库里篮球＃灭世纯原版本 库里篮球鞋系列 Under Armour Curry 6 UA安德玛 库里6代 实战篮球鞋 新配色 市面唯一搭载原装HOVR缓震大底，配备安德玛原装面料 科技 原档案编织数据 正确纹路 正确卡色！S级流线鞋型 棱角分明！原盒正确过验细节！ 鞋底双色RB处理工艺 雪花效果完美呈现 区分世面错误版本！原装过验中底细节！独立配方树脂胶搭配成型专属压底模，为实战保驾护航！
680 纯原版本 Nike Zoom Kobe 4 MLK ZK4 科比四代 马丁路德金 低帮男子篮球鞋 ！
打球，鞋子的牌子和型号不是最重要的。最重要的是穿着舒服，或者换个说法。穿着鞋没有感觉是最好领界。
没有什么精准选择，因为球鞋没有根据球场位置严格分类的，NBA许多后卫也穿詹姆斯的球鞋，霍华德浓眉哥也穿低帮的科比鞋款，所以只能看你追求的球鞋性能，更需要的是缓震，包裹，抓地，轻质，场地感，还是防侧翻等保护措施强的，根据你的打法和需求来选。但是但是但是，要强调的一点是，买鞋之前不能只迷信一些球鞋测评而盲目选，一定要亲身试穿，脚型的适合才是最重要的！
抓地力强的，因为作为一个后卫，突破分球，无球跑位，组织进攻，急停变向，这对鞋的要求非常高，
欧文，ppg
安德玛库里6，急停变向灰常靠谱！
闪击7
跑多少才能瘦一斤
各人情况不一样,给你发个东西你可以按照这个锻炼看看!!!
基本能量计算:
18- 30 岁 15。2 x 体重（公斤）+ 680 (千卡)
体力活动所需要的热量
体力活动所需要的热量车 = 人体基础代谢的需要的 基本热量 x 活动强度系数
活动强度系数表
活动强度 活动内容 活动强度系数
极轻 驾驶，看电视，打字，玩牌，坐，站，躺，看书，等等。 0。2
轻 打扫房间，短距离散步，打高尔夫， 0。3
中等 重的家务活，网球，羽毛球滑雪，溜冰，跳舞 0。4
重 重体力劳动，篮球，足球，爬山。 0。5
1千卡/1大卡/1卡路里（kcal）=4.184千焦（kJ）
生活动作的热量消耗量 （千焦耳/每分钟）
名称 热量 名称 热量 名称 热量 名称 热量
休息 日常活动 文体活动 工作学习
睡眠 2.7 穿脱衣 7.0 广播体操 11.6 自习 3.5
午睡 3.2 整理床 8.9 乒乓球 14.2 听课 3.4
坐着休息 3.6 洗脸刷牙 4.5 单杠 16.6 写字 4.7
站着休息 4.0 吃饭 5.0 双杠 18.2 看书 3.6
坐着说话 4.6 上下楼梯 18.6 爬绳 14.1 整理书信 7.5
站着说话 5.0 站立洗衣 8.9 跳高 22.2 开会 4.3
下棋 4.2 扫地 11.4 排球 13.7
看**视 3.4 拖地板 11.7 篮球 19.0
擦窗 8.3 健身操 12.3
整理家务 8.9 剧烈跑步 23.6
散步 6.2 自行车 12.6
走路 11.3 桌球 7.4
唱歌 9.3
跳舞 13.0
慢跑 15.7
1.减少食物的摄入量：
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次 200克肉的食用量，而是每次 100克，这样就可以少摄取 1200千卡的热量，可在大约 7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
2.多吃流食：
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在 5个星期内减轻 10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
3.走掉体重：
坚持每周 5天，每天 1次，每次在 45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在 45分钟内走 6. 5 公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
4.固定锻炼：
每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周 5次，每次 45分钟，每分钟 170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1 小时，可在 4个月内减少 10磅；游泳，每周 4小时，可在 4个月内减少 10磅；骑自行车，每周 4次，每次 1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
5.降低热量摄取与散步结合：
以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取 150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10 磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
坐着时的体力消耗与站立时的体力消耗分别是多少?
活动类型 活动能量消耗量(千卡/分钟)
睡眠或休息 1.0
安静坐着 1.4
步行(每小时5公里，不负重) 3.7
步行(每小时5公里，负重10公斤) 4.0
办公室工作 1.8
实验室工作 2.3
烹调 2.1
轻度清洁工作 3.1
中度清洁工作(擦窗等) 4.3
轻微活动(台球、高尔夫球等) 2.5～5.0
中度活动(划船、跳舞、游泳等) 5.0～7.5
重度活动(足球等) 7.5以上
不同活动消耗90千卡所需时间
活动项目 时间（分钟）
睡眠 80
步行、跳舞、游泳 18～30
坐、写字、手工缝纫 50
体操、购物、上下楼 25
电动打字 45
熨衣、打高尔夫球 25
弹钢琴、剪裁、打台球 40
骑自行车 15～25
办公室工作 35
打乒乓球、排球 20
铺床、扫地 30
打羽毛球、网球 15
烹饪、机器缝纫 30
长跑、爬山、打篮球、踢足球 10
运动 消耗
午睡 48
看** 66
看电视 72
office工作 76
开车 82
念书 88
逛街 110
插花 114
洗衣服 114
烫衣服 120
遛狗 130
洗碗 136
泡澡 168
购物 180
骑脚踏车 184
打高尔夫球 186
打扫 228
郊游 240
跳有氧运动 252
慢走 255
健身操 300
体能训练 300
跳舞 300
打网球 352
滑雪 354
仰卧起坐 432
跳绳 448
打拳 450
爬楼梯 480
快走 555
慢跑 655
快跑 700
游泳 1036
活动 kcal/kg/h
静卧 1.1
编织、进食、朗读、缝纫、使用电动缝衣机、静坐写字 1.4
站立休息 1.5
削果皮、立正、脚踏缝衣机、拉弦琴、玩小提琴 1.6
穿衣、脱衣、织毛衣 1.7
弹钢琴、大声唱歌 1.8
裁衣、开汽车 1.9
洗碗、熨衣服、打字、作鞋 2
洗地 2.2
玩低音大提琴、洗衣服 2.3
扫地、骑马走路 2.4
弹乐器、油漆家俱 2.5
扫地毯 2.6
走路（每小时4Km）、弹琴 3
木工（重工作） 3.3
骑马（跳跃） 7.7
赛跑 8
击剑 8.3
赛车（自由车） 8.6
游泳（每小时3.2Km） 8.9
兢走（每小时8.5Km） 10.3
拳击 12.4
划船比赛 17
下楼梯（15阶）0.012kcal/kg
上楼梯（15阶）0.036kcal/kg
kj/min
睡眠 2.7
午睡 3.2
看**视 3.4
听课 3.4
自习 3.5
坐着休息 3.6
看书 3.6
站着休息 4
开会 4.3
洗脸刷牙 4.5
坐着说话 4.6
写字 4.7
站着说话 5
吃饭 5
散步 6.2
穿脱衣 7
整理书信 7.5
擦窗 8.3
整理床 8.9
站立洗衣 8.9
整理家务 8.9
唱歌 9.3
走路 11.3
扫地 11.4
广播体操 11.6
拖地板 11.7
健身操 12.3
自行车 12.6
跳舞 13
排球 13.7
乒乓球 14.2
慢跑 15.7
上下楼梯 18.6
篮球 19
剧烈跑步 23.6
种类热量68kg/1h(一个68kg人每小时所消耗的卡路里)
爬楼梯一千五百级(不计时)250卡
慢走(一小时四公里)255卡
快走(一小时八公里)555卡
慢跑(一小时九公里)655卡
快跑(一小时十二公里)700卡
游泳(一小时三公里)550卡
桌球300卡
单车(一小时九公里)245卡
(一小时十六公里)415卡
(一小时二十一公里)655卡
有氧运动(轻度)275卡
(中度)350卡
舞池跳舞300卡
健身操300卡
走步机(一小时六公里)345卡
轮式溜冰350卡
网球425卡
跳绳660卡
爬梯机680卡
郊外滑雪(一小时八公里)600卡
